Как похудеть в домашних условиях - легко!

Многие мужчины и женщины, стремясь к идеальной фигуре, готовы посещать фитнес-клубы, спортплощадки и салоны красоты. Некоторые даже согласны лечь под нож хирурга. Но подавляющее большинство людей интересуется, как в домашних условиях похудеть, считая это самым легким выходом.
Существует достаточно много способов домашнего избавления от лишней массы тела, что позволяет каждому желающему выбрать именно ту схему сжигания жира, которая наиболее соответствует его предпочтениям и состоянию здоровья.

Плюсы домашнего похудения

У формирования красивой фигуры вне спортивных залов есть несколько неоспоримых преимуществ, благодаря которым люди и выбирают этот способ обретения завидных форм:

минимум временных затрат, а также отсутствие необходимости посещать заведения с дорогостоящими услугами;
шанс справиться с избыточным весом наиболее естественным способом и без постороннего вмешательства;
возможность худеть в комфортной домашней обстановке без изнурительных поездок по городу.

Но какими бы ни были причины подобного желания, его вполне возможно осуществить. Главное – выбрать наиболее подходящий для себя комплекс мер и не отступать от его реализации.

Противопоказания

Перед тем, как предпринимать какие-то шаги для снижения массы тела, необходимо обязательно посетить врача. При определенных противопоказаниях даже самые простые нагрузки или легкие ограничения в еде могут нести угрозу для здоровья.
Кроме того, важно найти именно такой комплекс мер, который больше всего подходит в каждом конкретном случае. При его подборе обязательно учитываются физические параметры и возраст человека, наличие хронических заболеваний и вредных привычек, образ жизни, график работы и т.д.
Есть ряд лиц, которым противопоказано похудение любыми способами. Это:

женщины во время беременности и лактации;
больные перед операцией и в период восстановления после нее;
люди, страдающие тяжелыми острыми или хроническими заболеваниями;
лица с анемией или ослабленным иммунитетом.

Обязательный медицинский контроль процесса снижения массы тела требуется детям, а также людям преклонного возраста и с патологиями органов пищеварения, кровеносной системы. С настороженностью следует относиться к методикам потери веса, обещающим быстрый результат. Также нежелательно применять очень жесткие диеты. Если же в их использовании есть серьезная необходимость, то соблюдать их нужно под строгим медицинским контролем.

Средства для похудения

В последнее время все более популярными становятся таблетки, биологически активные добавки, а также чаи и отвары для устранения лишней жировой массы. Их востребованность вполне объяснима: производители и поставщики этих препаратов обещают быстрое и эффективное похудение без малейших усилий.

Таблетки и БАДы

Лекарственные средства, в зависимости от способа действия, могут подавлять аппетит, препятствовать всасыванию жиров или же освобождать организм от избытка жидкости и каловых масс. Последний тип препаратов является наиболее распространенным. Но, вопреки обещаниям продавцов, такие средства позволяют похудеть всего на несколько килограммов.
Более того, человек при подобном способе избавления от лишнего веса рискует заработать обезвоживание органов и тканей, бессонницу и ряд осложнений со стороны органов пищеварения. Еще один недостаток данных средств – недолговечность полученного результата, так как выведенные из организма шлаки и излишки жидкости быстро возвращаются.
Кроме свободно продающихся и широко рекламируемых таблеток существуют и официально зарегистрированные медицинские препараты, такие как Орлистат и Сибутрамин, отпускаемые только по рецепту врача. Такие средства могут быть прописаны при высокой степени ожирения в случае неэффективности других методов борьбы с избыточной массой. При их назначении обязательно учитываются возраст пациента и сопутствующие заболевания.

Если в состав лекарственных препаратов и БАДов для похудения входят «гормоны», то их использование может привести к нарушению обмена веществ и вызвать неконтролируемый набор веса.

Чаи для похудения

Наряду с лекарственными препаратами популярностью пользуются чаи, кофе и различные отвары для похудения. Многие люди уверены в их абсолютной безопасности, но даже натуральные отвары и чаи имеют свои противопоказания к употреблению.
Действие данных средств направлено на очищение организма от излишков жидкости и шлаков. И именно за счет этого происходит снижение массы тела. Благодаря подобным напиткам можно избавиться от отеков и улучшить работу органов выделительной системы, но принимать их нужно по определенной схеме. Например, после пятидневного употребления чая или отвара сделать пятидневный перерыв, а потом повторить курс.
Длительное употребление препарата крайне нежелательно, так как может привести к:

нарушениям работы сердца и кровеносных сосудов;
ухудшению состояния кожи;
патологиям пищеварительной системы.

Прием напитков для похудения может дать быстрый эффект, но при этом снижение веса не превысит нескольких килограммов. Для получения длительного и устойчивого результата необходимы правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Натуральный – не значит безвредный. Вопреки распространенному мнению, натуральные лекарственные средства имеют свои противопоказания и могут вызвать осложнения при нарушении правил их приема.

Питание для похудения

Основным способом избавления от лишних килограммов традиционно считается определенное пищевое поведение, которое способствует нормализации обмена веществ и выведению шлаков из организма, за счет чего и происходит сжигание жира. Подход к похудению через ограничения в еде можно разделить на правильное питание, диеты и оздоровительные комплексы.

Правильное питание и диеты

В данное время существует большое количество диет, как очень жестких, так и щадящих. Они различаются по степени калорийности, набору употребляемых продуктов и режиму питания, но есть общие принципы, которым должна соответствовать любая диета. Их соблюдение поможет обрести стройную фигуру без ущерба для здоровья:

снижение калорийности рациона необходимо проводить постепенно, при этом дневная норма калорий должна составлять не меньше 1200;
прием пищи должен проходить часто — до 5-6 раз в сутки небольшими порциями;
требуется исключение из меню некоторых видов жиров, а также быстроусвояемых углеводов;
рекомендуется употребление не меньше 2-3 литров жидкости в сутки;
содержание в рационе белков, жиров и углеводов обычно поддерживается в пропорции 30%:20%:50%;
важно не забывать про обязательный завтрак и отказ от приема пищи после семи вечера;
необходимо практиковать постепенный выход из диеты во избежание быстрого возвращения прежней массы тела.

Некоторые диеты имеют более жесткие условия, поэтому к ним следует относиться с осторожностью. Недостаточное получение питательных веществ может привести к развитию осложнений, а после выхода из диеты вес нередко возвращается вновь.

Уменьшение содержания углеводов и жиров в пище не должно означать полный отказ от них! Углеводы необходимы для полноценного сжигания жиров, а жиры обеспечивают упругость и эластичность кожи.

Питание для очищения организма

Вредные вещества, накапливающиеся в органах и тканях в течение жизни, откладываются на стенках кишечника и в жировых клетках, что препятствует их попаданию в кровь. Чем больше вредных веществ находится в организме, тем активнее формируются жировые массы, необходимые для их выведения. Чтобы остановить процесс набора веса, нужно освободить тело от присутствующих в нем ядов.
Существует много способов, предназначенных для разных органов и систем, но чтобы очищение было успешным, его нужно проводить последовательно, придерживаясь некоторых правил. Их знание поможет выбрать именно тот метод, который подходит для данного человека на определенной стадии работы со своим телом:

алгоритм проведения процедур должен неукоснительно соблюдаться во избежание повторного всасывания вредных веществ;
первыми должны удаляться шлаки, которые могут быть выведены целиком, а после этого – все остальные;
чаще всего освобождение от накопившихся ядов начинается с толстого кишечника, печени и желчного пузыря, а дальше чистятся кровь и лимфа, а также почки и суставы;
комплекс процедур необходимо осуществлять в несколько этапов, чтобы организм успевал перестраиваться;
удаление продуктов жизнедеятельности не должно создавать повышенную нагрузку на выделительную систему;
мероприятия по выведению шлаков следует проводить регулярно.

При кажущейся безвредности, очищение органов и тканей имеет ряд противопоказаний, в частности, желчнокаменная болезнь, язва желудка или 12-перстной кишки, онкологические и гормонозависимые заболевания, острые инфекции и общее ослабление иммунитета.

Ежедневное очищение организма возможно через употребление в пищу грубой клетчатки, содержащейся во многих растительных продуктах и в особенности в овсяных и пшеничных отрубях. Жесткие волокна клетчатки механически соскребают вредные отложения со стенок кишечника.

Спорт для похудения

Хотя переход к правильному питанию является обязательным шагом на пути к стройной фигуре, успешное похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. Существуют множество комплексов упражнений для снижения веса, разработанных для тех, кого интересует, как можно похудеть в домашних условиях.

Принципы занятия спортом дома

Специальные гимнастические приемы предназначены для людей с разным уровнем спортивной подготовки, с определенными особенностями фигуры, а также со всевозможными заболеваниями. Но физкультурные мероприятия необходимо проводить с соблюдением следующих принципов:

занятия должны быть регулярными, сначала 2-3 раза в неделю по 30 минут, потом, в процессе увеличения нагрузок, до 4 раз по 60 минут;
упражнения необходимо делать не раньше, чем через 2 часа после еды, и не позднее, чем за 60 минут после нее. Вечерняя тренировка проводится не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну;
нужно выдерживать примерно одинаковые промежутки между занятиями, тренировки два дня подряд с последующим пятидневным перерывом не дадут желаемого результата;
выполнение упражнений проводится по следующей схеме: 10-минутная разминка, основная часть и 5-минутная растяжка;
во время занятий следует контролировать пульс, допустимая величина которого рассчитывается по формуле: (220 — возраст) х 0,7 = верхняя допустимая граница и (220 — возраст) х 0,6 = нижняя граница;
для обретения красивой фигуры соотношение тренировок на выносливость и силу должно составлять 2:1 или 3:1.

Не стоит с самого начала давать себе высокие нагрузки, так как неподготовленный организм может с ними не справиться. Кроме того, не следует стремиться сбросить сразу большой вес, правильная нагрузка помогает за месяц постройнеть на 2-3 кг.

Комплексы упражнений для похудения

Существует множество гимнастических комплексов для моделирования тела, но приведенный ниже можно назвать универсальным, так как он позволяет задействовать все группы мышц и подходит для людей с любым уровнем подготовки. Комплекс включает следующие упражнения:

приседания: из положения стоя присесть максимально низко, отодвинув бедра назад, напрячь ягодичные мышцы и вернуться в исходное положение;
выпады: выставить одну ногу вперед, согнув обе ноги в коленях, опуститься вниз, вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой;
ступеньки: поставить одну ногу на ступеньку, вторую поднять наверх, затем опустить обратно и повторить то же самое со второй ногой;
отжимания: встать на колени, опираясь на руки таким образом, так, чтобы локоть находился под углом 90º. Согнуть руки в локтях, опустив корпус как можно ниже, затем вернуться в исходное положение;
горизонт: в положении стоя поднять ногу назад, а торс наклонить вперед параллельно полу, задержаться в этой позиции как можно дольше;
прыжок с подъемом рук: из положения стоя сделать прыжок вверх, подняв руки к верху и широко расставив ноги, вернуться в исходное положение;
отжимания с выпадами рук: при обычном отжимании в момент, когда конечности находятся в верхней точке, поднять правую руку и развернуть тело так, чтобы оно образовало букву Т, вернуться в первоначальное положение.

Каждое задание необходимо повторять 8-15 раз подряд. Выполнять данный комплекс следует трижды в неделю или ежедневно, разбив на группы.
Упражнения на выносливость помогают снизить вес, а силовые приемы способствуют формированию стройной фигуры и укреплению мышц. Соотношение тех и других комплексов нужно выбирать в соответствии с поставленными задачами.
Похудение в домашних условиях без причинения вреда здоровью вполне реально. Главное – выбрать наиболее подходящую схему избавления от лишнего жира и неукоснительно ей следовать. Также стоит помнить, что потеря массы должна идти постепенно. В противном случае вес может быстро вернуться, а здоровью будет нанесен ущерб.