Степ аэробика для похудения в домашних условиях + видео

В качестве средства для похудения степ-аэробика будет весьма эффективна, поскольку её основные упражнения сравнительно просты в освоении и позволяют сочетать разные виды нагрузок. Базовые элементы этой системы – несложные шаги и прыжки, однако при их правильном выполнении можно добиться существенного снижения веса и улучшения физической формы.

Степ-аэробика для похудения: основные принципы

Все упражнения степ-аэробики, как видно, основаны на естественном движении – шаге. Таким образом во время их выполнения возникает сочетание различных видов физической активности – ходьбы по лестнице и традиционной аэробики, гимнастики, танцевальных движений и просто поднятия и опускания туловища в ритме музыки. Все, что нужно для занятий на степ-латформе – уметь шагать.
Многие скептически относятся к таким тренировкам, ведь все упражнения основаны всего лишь на шагах и прыжках. Но именно непрерывная ходьба и интенсивные движения способствуют ускорению метаболизма и более активной циркуляции крови, а следовательно – эффективному удалению жировых отложений.
Нужно учитывать, что для выполнения упражнений вам понадобится специальное оборудование. Но покупать степ-платформу сразу же совершенно необязательно. На начальных этапах вместо неё можно использовать пластиковую или деревянную скамейку небольшой высоты. Важно лишь то, чтобы она была прочной и устойчивой.

Приобрести степ-платформу (степпер) понадобится, когда вы захотите усложнить тренировки. Известно, что увеличение высоты на 5 сантиметров увеличивает мускульную нагрузку на 12 %.

Степ-аэробика для похудения: плюсы и минусы

Возможно, вы ещё не решили, подходит ли именно вам степ-аэробика для похудения. Оставленные другими людьми отзывы помогут вам составить собственное мнение. Как видно из отзывов, отмечают следующие преимущества этого комплекса упражнений:

• занятия степ-аэробикой можно проводить в домашних условиях, так как степ-латформа требует минимум свободного места;
• освоить базовый комплекс упражнений вы сможете самостоятельно, используя видеоуроки;
• степ-аэробика для похудения способствует активному сжиганию калорий, тренирует мускулатуру тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• эффект от регулярных занятий на степ-платформе заметен уже через 1-1,5 месяца.

В то же время такая аэробика имеет и некоторые противопоказания. Поскольку большая часть нагрузки приходится на ноги, не рекомендуется заниматься на платформе людям, имеющим проблемы с суставами или варикозное расширение вен. Если таких заболеваний не наблюдается, но есть предпосылки к их возникновению, обязательно следует посоветоваться с врачом: регулярные тренировки могут как ухудшить ваше состояние, так и укрепить организм.
Есть и другие недуги, существенно ограничивающие или полностью исключающие возможность занятий степ-аэробикой. В их числе следующие:

• аритмия, стенокардия и другие нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• заболевания, затрагивающие позвоночник;
• острые и хронические болезни почек и печени.

Базовые упражнения

Освоить базовый комплекс упражнений сравнительно несложно. Чтобы делать его правильно и получать наибольший эффект от тренировок, вы можете просмотреть обучающее видео: степ-эробика для похудения довольно популярна, а значит, вы сможете найти множество техник, которые подойдут для начинающих.

На сегодняшний день существует более 200 упражнений, которые можно выполнять на степ-платформе. Начинать их освоение нужно с простых движений, таких, как различные виды шагов.

Шаги

Все шаги выполняются из одной исходной позиции: стоя с прямой спиной лицом к степ-платформе и держа ноги вместе. Делать упражнения следует с левой и правой ноги поочерёдно. Первая тренировка должна занимать около двадцати минут, а позднее это время можно будет увеличить.
Базовый шаг выполняется на четыре счёта. Сначала необходимо шагнуть на степ правой ногой, затем левой. После этого нужно сойти на пол, также начиная с правой ноги. Похож на это упражнение шаг top-up. Выполняя его, нужно не размещать ступни рядом на степпере, а приставлять левую к пятке правой.
На четыре счёта делают и другое упражнение – V-шаг. На первый счёт необходимо встать правой ногой на самый край платформы, на второй счёт – левой ногой на левый край. Затем на два счёта нужно вернуться в исходное положение, также с правой ноги.

Упражнения с подъёмом ног

Кроме того, уже на начальном этапе освоения степ-аэробики стоит изучить упражнения с подъёмом ног. К их числу относится, например, «захлёст»: шагнув правой ногой на степпер, выполните мах назад левой ногой, стараясь, чтобы её носок коснулся ягодицы. Верните к исходному положению сначала правую ногу, а затем левую. Сходным образом можно делать мах прямой ногой вперёд или подъём колена.
Регулярные занятия степ-аэробикой в сочетании с правильным питанием помогут вам добиться снижения веса и улучшить спортивную форму. В особенности они полезны для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области бедер и ягодиц.