Казалось бы, похудение – элементарное дело. Нужно лишь немного потрудиться и лишний вес уйдет. Однако надо учитывать и тот факт, что есть части тела, где похудеть очень сложно. В этом случае нужен особый подход и особые упражнения.
В этой статье речь пойдет о том, как убрать лишний жир на одном из самых трудных мест на вашем теле – коленях. Конечно, можно бегать по утрам или заниматься аэробикой, но это лишь косвенно помогает похудеть в коленях. Лучше уж прибегнуть к действенным упражнениям.
[info_box]
Упражнения для похудения коленей
Упражнение №1
- Ложимся на спину, а прямые ноги поднимаем и делаем угол 90 градусов.
- Далее сгибаем и разгибаем ноги в коленях, при этом не опускайте голени слишком низко.
- Дополнительно напрягайте мышцы ног.
Упражнение нужно повторять, пока есть силы, затем отдохните немного, и можете сделать несколько повторений. После того, как освоите это упражнение, нужно его усложнить, для этого на лодыжки наденьте утяжелители по 500 грамм каждый.[/info_box]
[download_box]
Упражнение №2
- Ложимся на спину и поднимаем согнутые в коленях ноги.
- Делаем движения ногами, как бы имитируя езду на велосипеде.
- Усложняйте упражнение, стараясь описывать большие круги.
Повторяйте упражнения 40-100 раз. Не забывайте «ездить» ногами вперед и назад.[/download_box]
[error_box]
Упражнение №3
- Берем стул и ставим его за спиной на расстояние полуметра от ног.
- Руки вытягиваем перед собой, при этом спина должна быть прямой.
- С вдохом опускаемся в присед, и толкаем таз назад, как бы стараясь сесть на стул, мышцы вокруг колен должны напрягаться.
- Задерживаемся на 1-2 секунды и выпрямляемся, на стул садиться нельзя.
За время упражнения делаем 15-20 приседаний.[/error_box]
[warning_box]
Упражнение №4
- Стараемся сесть на поперечный шпагат, не надо опускаться полностью, можно просто растянуть мышцы.
- Если очень тяжело, то можно согнуть одну ногу в колене и опереться на него, а вторую ногу отводим как можно дальше.
- Задерживаемся в этом положении на 20-30 секунд и меняем ноги.[/warning_box]
Чтобы были заметны изменения, все рекомендуемые упражнения нужно выполнять ежедневно в течение месяца. Если такая физкультура вам действительно поможет, то не бросайте заниматься, повторяйте упражнения хотя бы три раза в неделю. Тогда ваши колени будут выглядеть замечательно!
Теперь вы можете не стесняться надевать короткие юбки и платья!
Сколько я себя помню, у меня всегда были проблемы с коленями. Но убрать с них лишний жир у меня никак не получалось, даже после занятий аэробикой он как был так и оставался. А после такого комплекса упражнений у меня заметны подвижки и надеюсь, что к лету у меня будут уже красивые коленки.