Упражнения для похудения ягодиц и ляшек особенно необходимы для создания идеальной фигуры. Ведь шикарная и худенькая с виду женщина с толстыми бедрами смотрится как минимум не привлекательно. Чаще всего наиболее эффективные упражнения для похудения ляшек оказываются довольно простыми. При этом их реализация помогает не только скорректировать проблемные места, но и придать мышцам красивый рельеф.
Причина появления толстых бедер
Полные ляшки появляются в результате внезапного утолщения красивых от природы бедер. Однако эта проблема затрагивает обычно женскую половину человечества. Поэтому, как правило, мужчинам упражнения для похудения ляшек и бедер с внутренней стороны, ягодиц и икр не требуются. Ведь молодые люди гораздо чаще прибегают к интенсивным физическим тренировкам, направленным на все группы мышц.
Основные причины образования ляшек – неправильный, а зачастую ленивый образ жизни и наследственный фактор. Существует немалая вероятность появления у вас толстых бедер, если ваша мама, бабушка или даже прабабушка страдали подобной напастью. Но сбалансированное питание и специальные упражнения помогут вам стать гораздо увереннее в себе.
Однако не стоит забывать, что идеала не существует: одни стараются избавиться от жира на животе, другие мечтают о стройных, подкаченных ногах, а третьи наоборот пытаются поправиться для получения хотя бы 1 размера груди.
[block id=»7″]
Комплекс упражнений
Пожалуй, каждый понимает, что для максимально быстрого уменьшения объема бедер одной диетой не обойтись. В борьбе с лишним жиром на ляшках необходимы занятия спортом. Причем при регулярном выполнении упражнений для похудения в комплексе с массажами и пресотерапией результат не заставит себя ждать.
Как выполнять упражнения
Для получения должного эффекта от тренировок необходимо следовать некоторым важным правилам:
- прежде чем выполнять основные упражнения для быстрого похудения и стройности ляшек с внутренней стороны, икр и ягодиц, нужно сделать разминку. Это позволит подготовить мышцы, чтобы в дальнейшем не испытывать дискомфорта при выполнении более сложных упражнений;
- обязательно обеспечивать организм водой во время занятий;
- перед непосредственным выполнением основного комплекса упражнений восстановите дыхание. Для этого вдыхайте воздух через нос, выдыхайте – через рот пока дыхание не станет ровным, спокойным.
Кроме этого, упражнения для похудения ляшек и бедер с внутренней стороны, для икр — рекомендуется выполнять ежедневно, особенно первое время. А по достижении нужного эффекта, для закрепления результата, можно перейти на раза 2-3 в неделю.
Приседания
Максимальная нагрузка на ноги позволяет избавиться от ненужного объема в бедрах в домашних условиях. Поэтому самые действенные упражнения всегда были и остаются приседания. Но для должного эффекта делать их нужно правильно.
Классичекие эффективные приседания
Стандартные приседания в домашних условиях позволяют задействовать внешнюю поверхность бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы (особые мышцы бедра). Для выполнения данного упражнения необходимо:
- встать прямо, руки вытянуть вперед, ноги раздвинуть на ширине плеч;
- присесть так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- медленно подняться в исходное положение.
Приседания плие
Следущее упражнение — приседания «плие». Они помогают разработать внутреннюю сторону бедра, для икр. Для правильного исполнения нужно:
- встать прямо, ноги поставить чуть больше, чем ширина плеч, колени и носки разведены в стороны;
- присесть на корточки с развернутыми в стороны бедрами;
- не спеша вернуться в исходное положение.
Наилучшего результата для внутренней поверхности бедра, для икр и ягодиц, можно достичь от приседаний с гантелями или со штангой в домашних условиях.
[block id=»8″]
Махи ногами
Многочисленные разновидности махов в стороны подходят для тренировки боковых мышц бедер, ягодиц и икр. Такие упражнения можно делать стоя и лежа на полу.
Махи ногами стоя
Следует встать ровно и опереться на спинку стула. Затем поднимать ногу в сторону как можно выше. Махи нужно делать медленно, чтобы прочувствовать напряжение боковых мышц ягодиц и внизу икр.
Махи ногами лежа
В положении лежа на боку – положите на вытянутую руку голову и медленно поднимайте верхнюю ногу до вертикального положения. После 10 повторение сделайте 10 махов с меньшей амплитудой.
Но в любом случае запаситесь терпением, ведь никто не обещает быстрых результатов для ягодиц. И все время представляйте ваши идеальные ножки, тогда лень сама будет уходить. Кроме этого, начните ходить пешком по лестнице. Причем ногу в колене нужно выпрямлять полностью либо шагайте через ступеньку.
На сегодняшний день существует множество различных пособий и видео: упражнения для похудения ляшек и бедер с внутренней стороны в домашних условиях описаны там весьма подробно. И с помощью каждого из них ваши ножки непременно станут стройными и красивыми. Вы можете посмотреть одно из них.
