О том, что бег полезен и для здоровья, и для фигуры, знает каждый. Сказано-пересказано о том, что часовая пробежка сжигает столько калорий, сколько не сожжет ни одна в мире диета. Бегать полезно, но этим современную женщину уже не удивишь и не привлечешь. Нам подавай что-то новенькое и желательно с быстрым результатом.
Например, бег по лестнице, а не на стадионе, кажется более надежным и скорым способом похудения. Причем именно дамы, которых не привлекает обычный бег, заинтересованно изучают тему бега по ступенькам для похудения.
Никто и спорить не станет, что бег по лестнице куда сложнее, а мышцы при этом будут работать вдвойне. Поэтому и говорят об эффективности бега и пробежек по ступенькам для похудения, мол, ягодицы подтянутся, бедра вырисуются, живот исчезнет, легкие улучшат работу, сердце также, в общем, станете красивой и здоровой.
С другой стороны такой бег идеально подойдет для людей, которым не хватает времени на тренажеры и пешие прогулки, а добиться похудения очень хочется. Давно говорят: хочешь похудеть – откажись от лифта. Можно немножко перефразировать: хочешь быстро похудеть – откажись от лифта и пусть бег вверх по ступенькам будет лучшим способом похудения (желателен бег хотя бы на 10-й этаж).
Как бегать по лестнице?
Начинать нужно с разминки – обычной ходьбы по лестнице. Лифт закройте на ремонт, а значит, каждый вечер, возвращаясь с работы, придется подниматься пешком по лестнице. Идти нужно не спеша (если живете на втором этаже, придется каждый день пропускать родные двери и подниматься к соседям на 7-й этаж), затем спуститесь вниз и вновь поднимитесь наверх, но уже более интенсивно. А через пару-тройку дней и вообще бегом по лестнице вверх-вниз по несколько заходов.
Если честно, то мне трудно представить, как бы я сама бегала по лестнице в многоэтажном доме, приводя в недоумение жильцов, в квартиры которых доносился бы странный топот через панельные стены. Конечно, бегать можно в менее людном месте, или глубокой ночью, либо ранним утром. Но есть еще одно «но»: воздух. В закрытом подъезде он вряд ли подходящий для занятий спортом.
Напрашивается вывод: лучше заняться обычным бегом на свежем воздухе и не мучить себя и соседей. Но пробежка по лестнице не помешает закреплению похудения. Если хотите похудеть, опять-таки начните с рациона (уберите с меню все калорийное), затем подумайте о физических нагрузках, а лестницу используйте как дополнительный способ похудеть.
Вдобавок к вышесказанному прибавлю: бег по ступенькам, хоть и эффективен для похудения, но небезопасен для здоровья. При таком беге (особенно вниз) приходится большая нагрузка на коленные суставы. Да и не всем людям разрешено бегать много и часто, поэтому не экспериментируйте, а лучше посоветуйтесь со специалистом.
Но таки забудьте о лифте. Хоть и трудно подниматься на последний этаж пешком, но мышцы ног вскоре отблагодарят идеальными очертаниями.
Девочки подскажите пожалуйста, на какие мышцы направлено это упражнение? На бедра? На ляшки? Хочу начать бегать по лестнице своего дома. И сколько нужно по времени бегать, может кто тоже знает..
На сердечные))) Я после таких пробежек отдышаться не могу)))
У Синди Кроуфорд есть очень хороший комплекс на бедра и ноги… можно скачать в Инете или диск купить.
Да ну. Я живу в 14-ти этажке. Уже давно…. пытаюсь ходить по лестнице, до 4-го дохожу и падаю (ну после всего остального). Вот думаю заменить…. но на открытом воздухе шагается легче (насчет кардионагрузок). Выпады делать мне безумно трудно… плачу ору… не делаю (делаю мало… не доделываю).
Степ мне очень нравится… танцы))) Но на него ходить надо, а возможности нет… а лестница есть. Давайте начинать вместе.
Вот все почти так же, дом 16-ый, я живу правда на 6. Раньше жила в другом доме, там было страшно это практиковать (подъезд стремный), но приходилось почти постоянно, т.к. лифт не работал.
Я кстати тут на свежем воздухе была (ходили за грибами в лес, 6 часов гуляли там), мох — проваливаешься, кочки, канавы — перепрыгиваешь, через буреломы перелезаешь, вообщем как результат ноги болят во всех местах.
Хочу с завтра начать? Ты как?
И я завтра. КД пройдут и в бой.
Я уже попрощалась с ними еще вчера. Ходили в лес по грибы 6 часов.
А так спасибо большущее…
Бегать надо вверх. Вниз — травматично для суставов и позвоночника. Это упражнение тренирует ССС, дыхалку, подтягивает попу, убирает «уши», стройнит бедра. Можно и пресс подтянуть.
Правда, может раздолбить межпозвоночные диски. Поэтому лучше не бегать, а быстро ходить. В качественных кроссовках для степа.
Да! Не менее 40 минут.
Спасибо, думаю бегать все равно не смогу, только если ходить пока. Буду аккуратно. А что такое ССС? Расшифруй пожалуйста.
Сердечно-Сосудистая-Система!:)))
Спасибки, а то мне чего-то не догадаться было.
О, и мне интересно.
Я пробовала похудеть таким способом — помогает. Причем не только лишний вес уходит, но и вообще дыхалка становится намного лучше. Я сейчас на 9 этаж только так поднимаюсь!