В последнее время все более популярным становится использовать холотропное дыхание для похудения. Оно не предусматривает изнурительных физических нагрузок или жесткого режима питания, что является несомненным достоинством. Но в тоже время неизвестно, каков будет результат, ведь холотропное дыхание – это, прежде всего, метод психотерапии, самоисследования и личностного роста.
Что такое холотропное дыхание
Холотропное дыхание было изобретено Станиславом Грофом после запрета применения ЛСД в качестве альтернативы психоделической терапии. Оно подразумевает связное дыхание, при котором не существует пауз между вдохом и выдохом. Данный метод заключается в гипервентиляции легких, которая происходит за счет учащенного и более глубокого, чем обычно, дыхания.
На самом деле такая техника дыхания известна как Капалабхати, и на протяжении многих тысяч лет используется в йоге. Но Станислав Гроф немного модифицировал ее и стал использовать в своей практике.
[block id=»17″]
Холотропное дыхание: зачем нужно?
Холотропное дыхание называют очистительной методикой. Причем, как в моральном плане, так и физическом. Что касается физиологии, то тут следует отметить один важный момент. Дело в том, что во время упражнений продукты метаболизма активно перемещаются из тканей, в которых они произведены, в легкие, откуда посредством дыхания они удаляются.
Именно акцент на выдохе увеличивает изгнание летучих продуктов обмена через легкие. Во время холотропного дыхания производятся энергичные мышечные сокращения, благодаря которым обеспечивается полноценный массаж. Это способствует:
- ускорению метаболизма;
- стимуляции пищеварительной и выделительной систем;
- формированию сильного брюшного пресса, так как используются мышцы живота;
- ровной осанке и стройной фигуре.
Холотропное дыхание способствует похудению, потому что кислород сжигает жир. Люди, практикующие, отмечают снижение веса, а в некоторых случаях — полную его нормализацию. Но данная методика не создана для приведения фигуры в порядок. Ее предназначение более глобальное.
Как проходит сеанс холотропного дыхания
Людей, практикующих холотропное дыхание, называют холонавтами. Занятия проводятся под контролем фасилитатора (ведущего) и в паре с ситтером (помощником). Участники располагаются на мягких матах и после релаксации переходят к дыхательной сессии.
Сеанс начинается лежа на спине, когда участник максимально растягивает и выпрямляет позвоночник.
Занятие проходит под музыкальное сопровождение или другие формы акустической стимуляции (барабанную дробь, бубны, естественные звуки и так далее). Как правило, процесс длится 1,5-2 часа, иногда больше (когда присутствуют признаки незавершенности сеанса). Для начинающих в обязательном порядке проводится углубленный инструктаж.
На сеанс советуют приходить заранее, чтобы настроиться, успокоиться, сосредоточиться. Одежду рекомендуют удобную, не сковывающую движения. Украшения и всевозможные аксессуары, а также контактные линзы, как правило, оставляют в раздевалке. В этот день важно употреблять только легкую пищу в небольшом количестве, а перед занятием в обязательном порядке посетить туалет.
Для безопасности практикующих было введено немало правил. Среди них и возможность прекратить сеанс в любой момент, произнеся «Стоп».
Заключающий этап — рисование мандал — своеобразного круга с вписанными в него фигурами и групповой проговор возникших эмоций (шеринг). Во время рисования не рекомендуется сдерживать себя. Хорошо рисует холонавт или нет — это совсем неважно. Эти действия являются средством для самопознания, а не определения способностей к творчеству.
Эффект от занятий холотропным дыханием
Регулярные сеансы холотропного дыхания помогают найти решения многих психологических проблем, которые изводили человека ранее. При этом жизнь становится более полноценной, значительно улучшается физическое состояние. Отсюда и снижение избыточного веса. Тем не менее, не стоит ожидать моментального результата. Собираясь похудеть посредством холотропного дыхания, сходите на консультацию к тренеру или диетологу. Возможно, вам посоветуют другой способ сбросить вес.
Противопоказания к занятиям
Методику холотропного дыхания довольно сильно критикуют, акцентируя внимание на ее опасности для человеческого мозга. Дело в том, что длительная гипервентиляция легких приводит к понижению в крови концентрации углекислого газа, что вызывает сужение сосудов. В результате гемоглобин более прочно связывает кислород, и ткани начинают задыхаться от его нехватки.
Таким образом, во время сеанса обнаруживается сильное кислородное голодание, при котором подкорка мозга начинает работать более интенсивно, высвобождая вытесненные ранее из сознания переживания: человек видит галлюцинации. Главный аргумент противников метода — отмирание клеток головного мозга во время процедуры.
Сам Гроф и его последователи объясняют случаи негативных последствий холотропного дыхания тем, что нередко методику практикуют так называемые «недоучки», владеющие поверхностными знаниями, а иногда и вовсе шарлатаны.
С точки зрения официальной психиатрии, такие методики не рекомендуются вообще никому. Так как неконтролируемый транс может привести к невротическим расстройствам.
Так как во время занятий холотропным дыханием человек находится в состоянии измененного сознания, он может испытывать эмоциональные стрессы. Это опасно для тех, у кого наблюдаются:
- тяжелые хронические заболевания (особенно сердечно-сосудистые);
- психотические состояния (маниакально-депрессивный психоз, параноидальные симптомы);
- эпилепсия;
- острые инфекционные заболевания;
- остеопороз;
- глаукома или отслоение сетчатки глаза;
- «свежие» (год-полтора) операции и переломы;
- беременность.
Запрещается посещение занятий людям, не достигшим 18 лет.
Разнообразные дыхательные практики, как правило, эффективны лишь в сочетании с диетой и гимнастикой. А холотропное дыхание – это, скорее, метод исследования границ и пределов собственной психики, а не способ создания идеальной фигуры. Поэтому прибегать к нему, чтобы сбросить лишние килограммы, не стоит.
