Бока и живот — традиционные «проблемные зоны» у большинства женщин. Жир здесь скапливается практически мгновенно, а уходит очень тяжело.
Комплекс упражнений для похудения живота и боков разработан специально, поэтому, если вам хотелось бы стать обладательницей осиной талии и плоского животика, без упражнений здесь не обойтись.
Самым простым упражнением для похудения живота и боков является кручение обруча. Обруч желательно приобрести более утяжеленный. Или обычный засыпать песком или купить современные с массажным эффектом хулахуп. Необходимо крутить обруч ежедневно от 45 минут в день ради хорошего результата. Удобно крутить обруч под просмотр фильма или сериала. Конечно, кручение обруча нельзя считать основным упражнением. Он должен послужить как дополнительный корректировщик талии.
Упражнения для похудения живота и боков с гантелями
- Наклоны в разные стороны. Самые обычные наклоны корпуса с поднятой рукой над головой. На каждую сторону сделайте по 15 наклонов, сделайте в 4 подхода. В руках гантели до 2 кг. Делайте просто наклоны без поднятия рук, старайтесь как можно ниже наклонить корпус, так чтобы прочувствовать боковые мышцы.
- Начальное положение тела — ноги расставлены широко и полусогнуты. В руках гантели. В каждую сторону тяните руку с гантелей, так чтобы сильно тянулись косые мышцы живота. Смотрите, руки не нужно выбрасывать в бок, как удар, а нужно тянуть руку, а за ней и корпус. Один раз считается, когда поочередно руки тянулись в обе стороны. Сделать по 20 раз и в 3-4 подхода.
- Держась за опору одной рукой, вторую держите на плече с гантелей. Поднимаете одновременно ногу назад на 45 градусов и подрабатываете талией. Получается как маленькая «скрепка». Сделать по 15-20 раз на 3-4 подхода.
Эффективные упражнения для живота и боков без отягощений
- Самые обычные наклоны корпуса тоже помогают убрать бока. Наклоняйтесь во все 4 стороны и считайте это за один раз. В один подход делайте 15-20 раз, всего 4 подхода.
- Делайте приседы до уровня колен. Руки в начальном положении держите в замке на стороне правого бедра. Вставая с приседа описывайте руками полукруг поднимая их к левой стороне. В этом упражнении хорошо тянутся косые живота. Сделайте раз 15 в 4 подхода.
- Скручивания на полу. За голову можно взять 4 кг гантели или просто сцепить замок. Ноги согнуты в 90 градусов. При подъеме головы, левый локоть тянется к правой ноге и она тоже тянется навстречу. Также и с правой стороной. Упражнение выполняйте максимально быстро, чередуя руки и ноги. Сделайте 60-80 раз.
- Лягте на пол на одну из сторон. Нижнюю ногу, на которой лежите отведите назад и согните. Верхнюю ногу поднимайте и делайте полукруг вокруг спинки стула. Положите стул на пол, так чтобы можно было его огибать поднятой ногой. Лучше делать это упражнение, когда на ногах надеты утяжелители. По 15 раз в 4 подхода.
- Лежа на одной стороне, одновременно поднимайте и корпус, как бы сгибаясь посередине. Упражнение напоминает «скрепку». Сделайте 60 раз для проработки пресса и боков.
Упражнения для живота и боков с фитболом
- Сядьте прямо на фитбол. Зафиксируйте спину и стопы, корпус неподвижен. Двигайте ягодицам мяч вправо и влево. Будьте внимательны и следите, чтобы не было наклонов корпусом вперед или назад. Правильное выполнение упражнения максимально задействует косые мышцы живота. На каждую сторону сделайте по 60 раз.
- Стоя на коленях, положите фитбол возле правой стороны. Левую ногу согните в колене и поставьте вперед. Правой рукой держите мяч, а левую руку за головой. Наклоняйтесь в левую сторону. Жестко зафиксируйте ноги, работать должен только корпус, только бока. В каждую сторону по 40 раз.
- Лежа на одной стороне на фитболе, поднимайте верхнюю ногу. Опирайтесь на руку. Это сложное упражнение, не для новичков. На каждую сторону по 50 раз.
- Лежа на полу, согните ноги в 90 градусов, зажмите ими мяч. И поднимайте ноги с мячом на себя, делайте быстро в темпе. Выходите на 120 раз в количестве.
Упражнения для похудения живота — классика, видео
Упражнения на нижнюю часть живота, видео
Превосходный живот — силовая тренировка, видео
Упражнения на боковые мышцы живота, видео
Лучшие упражнения на косые мышцы живота
Живот под всеми углами — кардио тренировка
Я привел вам несколько очень эффективных упражнений для похудение живота и боков, теперь выбор за вами, чем больше вы будете, уделять внимания упражнениям и выполнять их правильно и регулярно, то результат не заставит себя долго ждать. Так же не забывайте, что, делая упражнения необходимо придерживаться хоть какой- то диеты.
Нормализуем питание
Стоит отметить, что в борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет полноценный утренний прием пищи. Так что бросьте пить кофе по утрам, а обеспечьте себе хороший полноценный завтрак.
Не стоит особое внимание уделять подсчету калорий, поскольку завтрак может быть сколько угодно калорийным (это не так существенно для похудения).
Куда опаснее остаться без заряда энергии на целый день. Вот тут-то вы будете подвержены резким приступам голода, и неумолимо появится желание перекусить чего-нибудь неполезного — сладкого или мучного.
А вот выбирать, что будете ужинать — куда важнее. Лучше всего не есть после семи вечера, и остановить свой выбор на молочных продуктах (кефирах и питьевых йогуртах с низким содержанием жира), а также различных овощных и фруктовых салатах, политых, для лучшего усваивания, оливковым или кукурузным маслом.
Принимать пищу стоит дробно, то есть не наедаться два-три раза в день до отвала, а кушать шесть — семь раз в день так, чтобы одна порция продуктов не была более трехсот грамм. В перерывах между приемом пищи, когда делаете упражнения, чтобы убрать живот и бока, после которых уж очень хочется есть, стоит кушать сухофрукты, орехи, фрукты или кисломолочную продукцию.
Дополнительно отмечу, что одним из самых главных залогов успеха, является тотальное исключение из рациона газированной воды, жирных продуктов, сладостей, маринадов, а также вкусных, но неполезных майонезов и соусов, которые только возбуждают аппетит.
После семи вечера, когда есть нельзя, но очень хочется, можно скушать несладкое яблочко, выпить стаканчик йогурта или кефирчика, а также просто выпить водички. Конечно, выдержать такое нелегко, но ведь фигура на данном этапе для вас важнее.
Особое предпочтение в рационе следует отдать продуктам, в обилии содержащим клетчатку, таким как неошелушенный рис, бобы, различные зерновые — овес, ячмень, пшеница, разные крупы, фрукты. Среди овощей выбираем кабачки, яблоки, морскую капусту, петрушку, укроп и иную зелень.
У кого какие вопросы и мнения по этому посту? Пишите, отвечу. 🙂
Совершенно не могу качать пресс, видно из за особенности расположения внутренних органов (загиб матки), становится плохо. А вот крутить обруч — в самый раз. Мой комплекс таков — массажный обруч, правильное питание и БАД Обеграсс. Да-да, именно БАД. Слишком много проштудировала информации, а теперь еще и собственный опыт и могу смело его советовать для решения проблем с боками и животом (естественно в комплексе с остальными пунктами).
Хочу насчет обеграсса спросить, как он работает — слабит или нет? А то все эти дрищавые чаи уже надоели.
Сори, как то не заметила Ваш вопрос. Вообще хороший препарат. Со слабительным эффектом все в порядке (не много, не напряжно). А в остальном советую погуглить на тему обеграсса, инфы достаточно.
А так всегда хочется ниче не делать!
Если ничего не делать, то ничего и не будет..
Логично, но это действительность! )))))))))))Суровая причем))))))))))))
А ведь многие искренне верят, что можно надеть на живот вибропояс, лечь на диван с пирожком в одной руке и бутылкой пива в другой,пить, кушать, а вибропояс будет работать и сгонять лишние кило. Умора да и только!
«Спасибо» нашему СМИ.
Вы про обеграсс упомянули, а Вы сами с ним худели или так по наслышке?
Сори, куда то не туда мой вопрос выскочил, это я у павлы Санны спросила.
Да не, все норм. Так уж просто устроен этот сайт..
В частности комментарии, — полная неразбериха :))
Да, сама при помощи обеграсс скинула за месяц около 6 кило. Обязательно подкорректировать свое питание и физические нагрузки. Хотя бы просто больше ходить пешком.
Ау, Павла Санна, Вы куда пропали?
А вот интересно, если без пива и пирожка, и не лёжа, а стоя можно при помощи вибропояса подкорректировать живот. Просто мне как то подарили такую штуку, вот и валяется. Я им не пользуюсь. Вот если б знать, что толк будет, может я и стала б с ним заниматься.
kusinaga, скажете мне что вы пошутили… ))
Ну а если вы всерьез задали свой вопрос, то: нет, он вам не поможет.
Вот, кстати статья на тему вибромассажеров. Ознакомьтесь. 🙂
Конечно знаю, что не поможет, просто жаль, что оборудование простаивает. Была маленькая надежда, что Вы ответите типа: если день и ночь носить его на животе, то шансы есть.:)
Да ну, какие тренажеры.. Все это развод, логика отсутствует в этих тренажерах, просто реклама удачная!
Да ну смотря какие тренажёры! Беговые и вело прям здоровские. Я б себе вело очень хотела, да финансы не позволяют.
Павла Санна, а как сам процесс? Как было самочувствие? Как аппетит?
Это верно, ну наверно имелось в виду тренажер из ТВ шопов всяких, это да, фигня полная!
Обидно их как то тренажёрами называть, сразу настоящие тренажёры страдают.
Процессом, так сказать, осталась довольна. Планирую раз в полгода для поддержания формы, да и вообще для нормализации обмена веществ.
Ну наконец-то! Ну прям не дождешься Вас! Уже жиром заплываю, а Вас все нет и нет. В общем советуете?
«Уже жиром заплываю, а Вас все нет и нет.» :)))
kusinaga, вы меня поражаете… все надеетесь найти волшебную таблетку, при этом не поменяв свой привычный образ жизни?? ну удачи)
Я не советую, просто высказываю как Вы и просили своё мнение и свои ощущения по поводу обеграсса.
Дамы! Кого интересует препарат Обеграсс, читайте эту статью: http://zdorove.nataafsz.beget.tech/obegrass-otzyvy.html. Писал, специально для вас :)).
Спасибо, Димочка, за заботу! Пойду просвещаться!
Советую не уповать на волшебное действие обеграсс. Препарат хороший, но в комплексной борьбе с лишними килограммами. Питание своё обязательно пересмотрите и если нет желания или возможности для фитнеса, то просто больше двигайтесь, ходите пешком, лишняя автобусная остановка пройденная пешком это просто супер!
Пешком ходить обожаю, самое трудное в этой схеме это питание. Ем понемногу, но не просто часто, а очень часто. Иногда получается взять себя в руки и тогда прям радуют происходящие изменения, а потом — бац и срыв. В общем нет у меня силы воли .
Раз речь зашла о пеших прогулках, то почитайте эту новую статью: http://zdorove.nataafsz.beget.tech/xodba-dlya-poxudeniya-otzyvy.html
Уже читала, спасибо! Клёвая статья! Так приятно, когда советуют, то что тебе нравится.
ВНИМАНИЕ!
На сайте ведется реконструкция. Все статьи переписываются («вода» будет удалена), со временем останется только то, что действительно работает. Делается это не просто так, а с целью превратить сайт zdorove.nataafsz.beget.tech в практическое пособие для его читателей. Все будет структурировано и подробно разжевано. Обещаю! 🙂
Но мне от вас нужна обратная связь, прекрасная половина человечества…
Спрашивайте. Задавайте вопросы. Пишите свое мнение. Любая активность на сайте приветствуется. Мне это нужно для того чтобы я знал какой материал для вас является полезным (о чем писать) и чтобы вы могли найти ответы свои вопросы.
Я посрал — все прошло
СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, КАК ВЛИЯЕТ ДИЕТА ПО ГРУППЕ КРОВИ НА ЗАНЯТИЯ, ПОДХОДИТ ЛИ ОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
На мой взгляд самое лучшее – это спорт и правильная диета. У меня правило одно, не важно какая диета, их множество и я пробую постоянно разные, важно что бы во время были выведены токсины и шлаки из организма. А то диета закончится, а прыщи появятся. Так, что важно энтеросгелем вывести шлаки из организма, и тогда диета пройдет замечательно.
Наклоны в стороны с гантелями. При регулярном выполнении они способствуют ускоренному росту косых мышц пресса, что может сделать талию ещё более широкой. Это упражнение необходимо мужчинам, желающим комплексно прокачать мышцы живота. Но оно абсолютно бесполезно для девушек, работающих над узкой талией.
Каждую зиму чувствую слабость, организм устает очень. в этом году вообще начала на этом фоне больше есть и полнеть естественно, это просто кошмар. Вот думаю что делать, наверное воспользуюсь вашими упражнениями, должны помочь. Может еще и модельформ 18+ куплю, изучаю его как раз сейчас, отзывы очень хорошие, состав натуральный, без всяких побочек, говорят сейчас самое популярное безвредное средство для похудения, и причем очень эффективное. Схожу завтра в аптеку, возьму наверное. Тем более пишут, что улучшает общее состояние организма и придает силы и бодрость. А это моя тема.