Утренняя гимнастика для похудения: комплекс упражнений

Верно подобранная гимнастика для похудения по утрам позволяет увидеть положительный результат уже через несколько недель. Главное – регулярно тренироваться, то есть упражнения необходимо выполнять ежедневно. При этом данному процессу достаточно уделять ориентировочно 15 минут в отличие от занятий в спортивных залах, где многие пропадают часами для приобретения красивой фигуры.
Между тем, как видно, утренняя гимнастика для женщин и мужчин для похудения несколько различается: сильная половина человечества обычно упор делает на верхнюю часть тела, а представительницы прекрасного пола – на живот, бедра и ноги. Хотя в целом комплекс упражнений может быть одинаков, но при этом молодым людям следует заниматься с нагрузкой (гантелями, гирями), а девушкам большее внимание стоит уделить растяжке.
[block id=»17″]

Комплекс упражнений

Важно понимать, что любому комплексу упражнений должна предшествовать разминка.
Для утренней гимнастики вполне хватит пошагать на месте на протяжении 20-30 секунд, высоко поднимая колени. Однако не следует забывать про дыхание: вдохнуть на первых 4 шагах и выдохнуть на следующих 4 шагах.
При этом можно добавить движения руками: поднимать их вверх или разводить в стороны. Но в любом случае начинать заниматься следует в спокойном ритме, чтобы организм просыпался постепенно. Это способствует дальнейшей слаженной и продуктивной жизнедеятельности на протяжении дня.

Утреннюю гимнастику, и для похудения в том числе, рекомендуется выполнять в перерывах между диетами. Она помогает зафиксировать вес на желаемой отметке и сохранить достигнутый результат.

[block id=»18″]

Упражнения стоя

Утренняя гимнастика должна охватывать всю скелетную мускулатуру. Именно поэтому желательно использовать разнообразные движения, ведь человеческий организм довольно сложный «инструмент», требующий особой «настройки». Из положения «стоя» наиболее эффективными считаются следующие упражнения:

• поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение, затем согните ногу и руками подтяните колено к груди, голову при этом опустите. После этого отведите другую ногу назад, поднимите руки и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 3-4 раза каждой ногой;

• широко расставьте ноги, причем правую немного согните, и трижды пружинисто наклонитесь к носку левой, прямой ноги. Сделайте по 4-6 наклонов к каждой ноге;

• расставьте ноги, выполните круговые движения тазом, при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Повторите по 6-8 раз в каждую сторону;

• встаньте прямо, руки расположите на животе, выполните пружинистые приседания (по 3 раза подряд), руками надавливая на брюшную стенку. Такие манипуляции необходимо выполнить 16-20 раз.

Упражнения со стулом

Следующий этап утренней гимнастики включает упражнения с использованием стандартного стула:

• встаньте на одну ногу, а другую отведите в сторону, руками  при этом придерживайтесь за спинку стула. Сделайте круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение каждой ногой по 8-12 раз;

• встаньте на носочки, руками придерживаясь за спинку стула. Выполняйте пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 секунд.

Затем необходимо встать прямо, попрыгать на двух ногах и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, и закончить упражнение ходьбой на месте.

Упражнения лежа

Для продолжения тренировки потребуется специальный спортивный коврик или любая другая подстилка, поскольку в дальнейшем упражнения выполняются на полу:

• лягте на спину, согните ноги и сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, стараясь лицом коснуться коленей. После этого снова лягте на спину. Повторите весь процесс 12-16 раз;

• лягте на спину, согните ноги и разведите их, стопы при этом должны полностью стоять на полу. Поднимите таз и выполните им перемещения в стороны по 4-6 раз. Сделайте 2-3 серии движений с паузами по 5-8 секунд;

• лягте на спину, руки  разместите на животе. Затем ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, запястьями надавливая на нее. Повторите упражнение 8-12 раз.

В завершение утренней гимнастики встаньте ровно, ноги расставьте на расстояние плеч, отводите руки в стороны и назад. Из такого положения прогибайтесь: вдохните и наклонитесь вперед, на выдохе расслабьте руки. Повторите упражнение 3-4 раза и на этом закончите утреннюю гимнастику.

Важные моменты

К сожалению, не каждому известно, что утренняя гимнастика для похудения наиболее эффективна в комплексе с диетой, причем рацион питания нужно подбирать грамотно. Ведь зачастую быстрая утомляемость, головные боли, уменьшение активности – следствие так называемой «вялости кишечника», которая препятствует снижению веса.
Лучше всего обратиться к специалисту, чтобы он произвел корректировку вашего меню. Но обычно, как видно из рекомендаций, для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо потреблять больше продуктов, которые содержат клетчатку, а именно: овощи, фрукты, зелень, бобы, фасоль, а также хлеб из муки грубого помола. Весьма полезны при похудении и морковь, редька, редис, капуста, петрушка, укроп, яблоки и чернослив.
На сегодняшний день уже довольно большому количеству людей с избыточным весом помогла утренняя гимнастика для похудения: видео и пошаговые инструкции при этом доступно объясняют весь процесс. Между тем, подобные тренировки не только улучшают самочувствие, но и способствуют повышению настроения, нормализации психологического состояния. Скачайте видео и иллюстрации и занимайтесь ежедневно по утрам.