Многие считают, что самая легкая диета для похудения – водная. Ведь она не требует внесения изменений в рацион питания: количество порций и их объем обычно остаются прежними. Причем пищу можно употреблять такую, как привыкли. Единственное, что нужно преобразовать – отношение к употреблению воды.
Поскольку водная диета не предполагает кардинальных изменений в питании, а также не требует обязательного выполнения физических упражнений, то данным вариантом избавления от лишних килограммов сможет воспользоваться практически каждый, кто заботится о своем здоровье, стремится откорректировать фигуру или хочет просто повысить самооценку.
Плюсы и минусы водной диеты
Сегодня существует огромное количество вариантов избавления от лишних килограммов, но для многих приоритетной остается водная диета для похудения: отзывы об этой методике хоть и противоречивые, но все же положительных гораздо больше. Именно поэтому она довольно широко распространена среди желающих приобрести точеную фигуру.
Основными достоинствами водной диеты являются следующие обстоятельства:
- доступность и дешевизна;
- отсутствие ограничений в питании;
- одновременное выведение шлаков и токсинов из организма;
- нормализация работы кишечника.
Более того, водная диета не имеет побочных эффектов, но, естественно, лишь в случае правильного ее исполнения, при соблюдении всех правил и принципов. Однако, как и любая система сжигания жиров, данный вариант избавления от лишних килограммов имеет отрицательную сторону.
Ключевым противопоказанием использования водной диеты для похудения является наличие проблем с почками, ведь именно на них приходится основная нагрузка. Также стоит понимать, что чрезмерное потребление жидкости, как правило, приводит к более частым походам в туалет.
Принципы водной диеты
Основной принцип водной диеты – изменение привычек, связанных с потреблением жидкости. На самом деле большинство людей очень мало пьют обычную воду. При этом многие употребляют напитки сразу после еды, а это не приносит никакой пользы.
В этом случае происходит брожение жидкости, пища медленнее переваривается, что становится причиной отложения жира в организме. Причем это касается не только чая, кофе, соков и других напитков, но и обыкновенной воды.
Отсюда главное правило – пить после еды нельзя. Любую жидкость употреблять можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. За это время большая часть продуктов питания уже переварится. Лучше всего пить воду перед едой, за 20-30 минут. В этом случае жидкость готовит желудок к пищеварению, снижает чувство голода и предотвращает переедание.
Прежде чем использовать водную диету для похудения, необходимо понять, сколько жидкости нужно выпивать за день. В идеале на один килограмм веса человека должно приходиться не менее 40 мл воды. То есть, если вес составляет 100 кг, то нужно выпить ориентировочно 4 л жидкости. Это достаточно много, но ведь такое количество необходимо употребить не за один раз, а в течение всего дня.
Основные рекомендации
Водная диета предусматривает выполнение ряда рекомендаций. Только при их четкой реализации выпиваемая жидкость будет приносить пользу, вес будет снижаться:
- диетологи советуют начинать водную диету летом – в теплую пору жидкость легче усваивается, быстрее выходит и не оказывает нагрузки на организм;
- не употреблять воду вместе с пищей, это замедляет процессы пищеварения и способствует накоплению жира;
- пить следует всякий раз, когда захочется перекусить или поесть. Если через 20-30 минут чувство голода не пройдет, то можно приступать к трапезе;
- жидкость лучше всего потреблять понемногу, небольшими глотками;
- нельзя выпивать больше 2 стаканов воды за 1 раз – это может привести к растяжению желудка и, как следствие, к потреблению большего количества еды в будущем;
- начинайте ежедневное потребление воды с 1,5 л в сутки, постепенно переходя на индивидуальную норму;
- если вы занимаетесь спортом или сидите на водной диете в жаркое время года, то суточную дозу воды желательно изменить в сторону увеличения.
Какую воду пить для похудения?
К сожалению, не многим известно, какую именно воду следует пить, чтобы худеть и чувствовать себя хорошо. Несомненно – живую. Вода из крана без предварительной очистки совсем не подойдет, в ней много хлора, болезнетворных бактерий и прочих нежелательных веществ.
Кипяченая и дистиллированная вода не намного лучше: она может быть чистой, но не содержит необходимых для организма солей и минералов, поэтому вызывает ряд побочных эффектов.
Для получения должного эффекта от водной диеты, следует пить очищенную при помощи специализированных систем жидкость. Если у вас дома нет такой, то желание похудеть – удобный повод приобрести жизненно необходимую для всей семьи вещь. В противном случае воду придется покупать в магазине, но гарантии качества не всегда оправдывают ожидания. Что налито в бутылке – большой вопрос.
Вода для похудения всегда должна быть комнатной температуры или теплая (идеально в диапазоне от 20 до 40 градусов). Следует принять к сведению, что холодная жидкость замедляет метаболические процессы и препятствует похудению.
Если вы хотите пить минеральную воду для похудения, то минерализация не должна превышать 1 г/л. Кроме того, она обязательно должна быть без газа, поскольку газировка усиливает жажду (даже несладкая), и есть риск выпивать больше рекомендуемого.
Результат водной диеты
Водная диета рассчитана на 2-3 недели, по истечении которых необходимо перейти в обычный режим употребления жидкости. С помощью такого способа ликвидации жиров можно похудеть на 2-3 кг за 7 дней. Во время водной диеты нормализуется обмен веществ, и в дальнейшем, если не нарушать основные правила (не пить 2 ч после еды, потреблять воду минут за 30 до приема пищи), то вес будет оставаться в норме без особых ограничений в питании.
Но в любом случае, хоть в условиях городской жизни данному способу избавления от лишних килограммов и нет цены, перед началом применения водной диеты для похудения следует проконсультироваться со специалистом. Он при необходимости предостережет от использования данной методики и предложит альтернативные, более безопасные именно для вас варианты.
