Задумались о том, как похудеть за месяц правильно? Впереди у вас значимое событие? Лишний вес делает вас непривлекательной и плохо отражается на здоровье? К решению проблемы нужно приступать немедленно. И не важно, что именно вас беспокоит: как похудеть за месяц на 30 кг или как похудеть за месяц на 5 кг – нужно действовать, а не убеждать себя, что не хватит силы воли или нет подходящей диеты.
Для начала точно определите желаемый результат и с его учетом составляйте план. Например, если не знаете, как похудеть на 3 кг за месяц, достаточно будет больше двигаться и хотя бы взять за правило – не есть после шести.
Перед тем как похудеть за месяц в домашних условиях, нужно также оценить состояние организма: показатели здоровья, текущий вес, конституцию. Практика показывает, что при небольшом начальном весе и снижение будет незначительным. И наоборот, если вес намного выше нормы, как похудеть за месяц на 20 кг– не такая и сложная проблема.
Режим – залог успеха
Многих интересует рецепт, как быстро можно похудеть за месяц. Увы, мгновенного средства еще никто не придумал. Похудение – это процесс, требующий времени. При этом каждое мгновение должно быть подчинено задаче снижения веса. Поэтому, обязательно нужно составить распорядок, который бы охватывал весь день. Повесьте его на самом видном месте, чтобы он всегда был перед глазами.
[block id=»11″]
В распорядке дня необходимо четко определить время получения и расходования энергии – приемов пищи и физической нагрузки. Для того чтобы организм нормально работал, достаточно четырех приемов пищи. За основу можно взять такой график:
- завтрак в 8.00;
- обед в 13.30;
- полдник в 16.30;
- ужин в 18.00.
Обязательно запланируйте время для физических упражнений. Например, в понедельник это будет прогулка во время обеденного перерыва, во вторник – занятия в спортзале, в среду – физкульминутка дома с видеокассетой и так далее. Самое важное – последовательно выполнять запланированное. Отдых – также очень важный пункт во время снижения веса, ведь похудеть грамотно – это означает снизить вес, а не истощить организм.
Если человек полноценно не отдыхает, то процесс похудения замедляется. Без достаточного сна организм становится апатичным, вялым, уровень энергии снижается. Спать нужно хотя бы 8 часов в сутки.
Худеем без диеты
У многих процесс похудения прочно ассоциируется с диетами. Другие и вовсе считают, что не испытывая лишений в еде, невозможно обладать стройной фигурой. Но это не так. Если ваш образ жизни нельзя назвать здоровым, то приведение его к идеалу станет залогом того, чтобы похудеть без диет за месяц. Просто нужно быть физически активным и употреблять здоровую пищу в достаточном для организма количестве.
Больше движения – меньше килограммов
Похудеть за 4 недели, особенно не ограничивая себя в питании, без физической нагрузки невозможно. Даже незначительное повышение активности благотворно скажется на организме. Хороша, например, обычная ходьба. Проходите в день около пяти километров – на работу и обратно, вечером, и вы заметите результат. Это эффективно поможет как похудеть за месяц после родов, так и ненавязчиво приготовиться к летнему отпуску.
Если уж вы решили подойти к проблеме основательно и посещать спортивное учреждение, то прекрасный способ, как похудеть за месяц на 7 кг – это акваэробика. Занятия в воде, с одной стороны, дают значительную нагрузку мышцам, а с другой стороны – не так изматывают, как, например, «сухопутный» фитнес.
Для похудения за 30 дней вам не потребуется делать тяжелые упражнения. Достаточно слегка нагрузить мышцы, благодаря чему в организме усилятся обменные процессы.
[block id=»12″]
Советы по гармонизации питания
Зачастую корень всех проблем у тех, кто хочет снизить вес, – в неправильном питании. Как снизить вес за 1 месяц абсолютно без изменений в рационе и режиме питания, наверное, не скажет никто. А вот полезные советы по изменению пищевого поведения есть:
- уменьшите порции вдвое и следите, чтобы между приемами пищи проходило не более шести часов;
- не отвлекайтесь во время еды на чтение или просмотр ТВ, откажитесь от перекусов на ходу;
- употребляйте в пищу больше отварных или приготовленных на пару продуктов, исключите из рациона макаронные изделия;
- включите в свой рацион достаточное количество клетчатки.
Многие рекомендуют выпивать в день не менее двух литров чистой воды. Вода помогает выводить шлаки, токсины, а также лишнюю жидкость. Пейте больше воды – вот простой ответ на вопрос: «как похудеть за месяц на 4 кг».
Диета на месяц
Разнообразные диеты акцентируют внимание на выборе определенных продуктов, их сочетаемости, калорийности. Например, диета Дюкана акцентирует внимание на белковой пище и обещает решить проблему как похудеть за месяц на 10 кг.
Диету выбирают с учетом желаемого результата и возможностей организма. Определившись с вариантом питания, помните, что от него тоже нужно отдыхать. Грамотное сочетание режима с днями отдыха будет содействовать снижению веса. Например, цели, как похудеть за месяц на 6 кг, можно добиться, чередуя 5 дней низкокалорийной диеты с 10 днями отдыха.
Меньше калорий
Один из логичных способов похудения – это выбор продуктов питания с меньшей калорийностью. Лишний вес часто является следствием того, что мы получаем больше калорий, чем тратим. Достаточно сбалансировать поступление и расход энергии – и ваше тело начнет стремиться к нормальному весу.
Вариантов низкокалорийных диет много. Главное условие выбора – сохранение в продуктах всех необходимых организму веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов, микро- и макроэлементов. Как похудеть на 8 кг за месяц или больше при соблюдении основных положений низкокалорийной диеты – вполне выполнимая задача.
[block id=»13″]
Принципы диеты на месяц с низким содержанием калорий можно сформулировать так:
- исключите употребление алкоголя;
- сократите употребление мяса и рыбы, выбирая нежирные варианты (не более 150 и 200 граммов в день);
- из мучного употребляйте только пшеничный или ржаной хлеб (не более 150 граммов в день);
- исключите употребление круп (кроме гречневой, ячневой и перловой в небольшом количестве);
- расширьте рацион питания за счет овощей в сыром виде;
- исключите калорийные фрукты, сладкие соки, изделия с содержанием сахара.
Долой углеводы
Как похудеть за месяц на 15 кг, подскажет диета по Киму Протасову. Она основана на ограничении употребления углеводов с высоким гликемическим индексом. Под абсолютным запретом сахар и продукты с его содержанием. В рационе упор делается на овощи и нежирные молочные продукты: кефир, йогурт, творог. Не исключено употребление мяса.
Многие голливудские звезды отмечают эффективность низкоуглеводной диеты Аткинса, которая комбинирует в рационе белки и жиры. Исключаются такие продукты, как мучные изделия, хлеб, овощи с высоким содержанием крахмала, орехи, семечки, продукты с кофеином. Устанавливается трехразовое или дробное питание в сочетании с употреблением достаточного количества жидкости – не менее 1,5 литров воды.
Как видите, чтобы уменьшить вес за 4 недели, есть разные способы. В зависимости от поставленной цели, особенностей организма, образа жизни можно выбрать свой вариант. Самое главное, что рассказы о том, как я похудела за месяц, — не сказка. Достаточно желания и грамотного подхода. Не нужно сомневаться, можно ли похудеть за месяц? Нужно начинать худеть.
Спасибо Дима за твой замечательный сайт!:)
В этом видео я могу поспорить только с тем, что мол на сыроедении можно нажираться до отвалу… Я считаю, сыроед ты или питаешь обычной обработанной пищей, все-таки нужно знать меру… переедание никогда не приводит ни к чему хорошему… если ты любишь себя, свое тело, то ты не станешь закидывать в себя еду (даже если ты сыроед) когда ты понимаешь — что ВСЕ! Я утолил голод… мне хватит… зачем я буду есть лишнего?.. Ведь все-таки организму тяжело переваривать забитый желудок… Это мое мнение:)
А так… хочу по благодарить за ваше старание!;) спасибо!:)
Здравствуйте, у меня возник вопрос относительно мяса. Я занимаюсь физ. культурой и как мне при использовании данного метода набирать нужное кол-во белка и углеводов или его можно набирать из круп? Или в этом методе даже о крупах не идет речи, а речь идет о пророщенных ростках той или иной злаковой культуры? Да и вопрос в догонку: «В одной программе я слышал, что рыбу можно есть абсолютно сырую, но опять же рекомендуют морские породы рыб (так как в них глистов и прочих паразитов меньше, нежели в речной), это правда?
Хорошее вдохновляющее видео для интересующихся сыроедением!)))
Хочу прокомментировать исходя из личного опыта (4 года вегетарианства, из них 1,5 года сыроедения).
1. Алкоголь и курение — не знаю, т.к. пришла к сыроедению уже бросив эти пагубные привычки.
2. Вкус жареной, копченой и пр. пищи не будет интересовать — не совсем верно. конечно, такие вещи как куры-гриль, гамбургеры или кока-кола будут вызывать лишь недоумение, но вот что касается вареной пищи вообще — такого не было. например, слегка притушенные овощи или размоченная и сваренная в течение 3-5 мин чечевица — очень даже кажется вкусной.
3. Тошнота, рвота — и до этого не было никогда.
4. Насморк — тоже почти не было, на сыроедении совсем пропал.
5. Запах пота — исчез.
6. Запах изо рта — исчез (появилась новая проблема — начала чувствовать неприятные запахи от других людей).
7. Морщины, прыщи — не было и до этого.
8. Перхоть — исчезла, необходимость в шампуне — тоже. Голову можно мыть раз в неделю простой водой.
9. Бородавки — не было и до этого.
10. Лишний вес — похудела на 17 кг, потом 5 кг вернулось назад.
11. Целлюлит — исчезло около 80%.
12. Тяжесть в желудке, изжога, вздутие живота и пр. проблемы с пищеварение — исчезли все.
13. Выносливость увеличится — правда.
14. Одышка — не было и до этого.
15. Сонное состояние после еды — исчезло.
16. Непереносимость жары — точно! бегала по 40 градусной жаре в Турции целыми днями, когда все умирали в номерах под кондиционерами.
17. Непереносимость холода — осталась, а в первое время даже увеличилась (до сих пор мерзну).
18. Волосы и ногти — и до этого проблем не было.
19. Бессонница и кошмары — правда. Было и то, и другое — исчезли полностью.
20. Укусы комаров — верно! Та же проблема была — каждый укус долго мучал. первым сыроедским летом подумала, что меня перестали кусать комары, но проследив, выяснила, что это не так — они так же кусают, но укусы не чешутся, их даже не замечаешь, нет никаких покраснений.
21. Вирусы гриппа, ОРЗ и пр. — верно, перестала болеть совсем, даже общаясь с больными людьми.
22. Аллергия — не было и до этого.
23. Таблетки — не пила и до этого.
24. Улучшение памяти — и до этого все ок было, заметных улучшений не заметила.
25. Кухонная техника — смотря какая. плита, микроволновка — не нужны. Блендер, соковыжималка — нужны (если вы не моносыроед).
26. С готовкой еды тоже смотря какой вы сыроед. Если моно — то да, а если не моно — все равно готовить придется.
27. Кафе, рестораны — делать там и правда нечего, но с друзьями все равно приходилось посещать. Радует то, что почти везде находила фреш, овощную и фруктовую нарезки, свежий салат.
Наверно будете смеяться но я ОЧЕНЬ хочу стать сыроедкой не смотря на то что я узнала об этом всего 1,5 часа назад=) Случайно зашла на сайт и начала читать и смотреть видео, не заметила как быстро пролетело время ОЧЕНЬ интересный сайт.
У меня есть вопрос. Я мою голову каждый день потому что у меня жирный тип волос. Вы говорите что можно голову мыть без шампуней, но как(просто не могу себе представить)??? И Ирина пишет что можно мыть голову только раз в неделю (и опять без шампуня). Спасибо!
Dana, могу рассказать, как мыть голову без шампуня. Берете стакан воды, растворяете в нем столовую ложку соды (примерно). Этой «содовой » водой и моете голову, только ее нужно не просто лить на волосы, а хорошо массировать кожу головы. После этого смываете водой с добавлением небольшого количества уксуса.
Волосы отмываются очень хорошо, перхоть отсутствует. Только кожа головы не сразу перестроится, будет переходный период. Он длится примерно полторы недели. В это время волосы могут стать очень жирными, будут плохо отмываться. Еще нужно будет определить сколько соды вам нужно. Если волосы жесткие — нужна примерно ложка соды, если мягче — меньше.
Я пока еще не дождалась того времени, когда смогу мыть голову простой водой, поэтому пока пользуюсь содой.
Три года как сыроед! Видео — просто и со вкусом — 10 баллов!!! Под каждым словом — подпишусь! — все так и есть! Кто хочет жить — придет к этому. Кто себя ненавидит — тот будет есть тухлятину и мертвечину — и всегда ныть что болен. Я рад, что я не один такой — спасибо за то что Вы есть!!! Всем — будем жить долго и без болезней — счастье всем и удачи!
Самый лучший способ похудеть — надо кушать каждые 2 часа маленькими порциями, больше двигаться, не обжираться — и ВСЁ. Проблема только в организации себя. Тяжело соблюдать правила. Но есть много способов. Я весил 130 кг, сейчас 86 кг. Кому интересно пишите. Поделюсь опытом, бесплатно — sektor213@mail.ru
А вы не пробовали худеть с гаммигатом? Вес двинулся с мервтой точки после того как добавила его в рацион. Теперь он мой незаменимый помощник! 😎 😎 😎