Иметь красивый и подтянутый живот – мечта каждой женщины, впрочем, это касается также многих мужчин. Итак, сегодня, как вы уже догадались, я расскажу про эффективные упражнения для пресса (живота), которые выполняются в домашних условиях и они помогут сделать ваш живот красивым и подтянутым.
Но сначала немного теории.
Во-первых, упражнения для пресса лучше всего выполнять на голодный желудок и желательно утром. Кроме того, во время их выполнения важно правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию наиболее напряженного состояния мышц.
Во-вторых, вы должны знать, какой именно пресс вы хотите заполучить. Если у вас желание просто лишиться лишнего жира в области живота и сделать живот подтянутым и прямым (это, скорее всего, касается женщин), то упражнения на пресс нужно делать быстро и с многократным повторениям. Если же желаете иметь упругий и действительно твердый пресс, чтобы мышцы живота было видно невооруженным глазом, то упражнения надо делать медленно, с максимальной нагрузкой, но не более 10 раз каждое. Причем по несколько подходов.
Комплекс эффективных упражнений на пресс, выполняемый в домашних условиях:
1. Наверняка известное со школьных времен – поднятие корпуса к коленям. Первое время согнутые ноги можно запихнуть под диван (да, у всех дома есть диван). 10-15 повторений для начала, 3-4 подхода.
2. Поднятие корпуса со «скручиванием», для проработки боковых мышц брюшного пресса. Руки за голову, согнутые в локтях. На раз – поднимаемся и тянемся правым локтем к левой коленке, на два – поднимаемся и тянемся левым локтем к правой. Повторений и подходов – также, как и для первого упражнения.
3. Поднятие прямых ног из положения лежа. Служит для проработки нижней части пресса (живота). Чтобы ноги Вас не «перевешивали», руками можно упереться в пол, или же – засунуть под диван (да, как вы поняли, диван – один из основных снарядов для тренировок в домашних условиях). 3-4 подхода по 8-10 повторений (нижняя часть обычно «идет» сложнее).
4. Для того чтобы лучше «выжечь» кубики на своем животе, нам понадобится делать либо «велосипед», либо «ножницы». Упражнения наверняка знакомые, уточнять не буду. Двух подходов будет достаточно (первое время можно – по минуте).
Между подходами отдыхайте минут по 7-10 (если требуется больше – ничего страшного, отдохните подольше). В случае утренних тренировок, рекомендуем оставить только два упражнения (1 и 3). Без принятия пищи Вы не получите углеводов, а значит и энергии.
Заниматься в домашних условиях можно каждый день, главное – не переусердствовать. Отталкивайтесь от своих возможностей и начальной подготовки, «слушайте» свой организм. Повышать нагрузку (количество повторений за подход) стоит также очень плавно и аккуратно.
Теперь от теории перейдем к практике.
Посмотрим, как правильно качать пресс в домашних условиях на видео.
Лучшие упражнения для брюшного пресса в домашних условиях на видео
Как накачать пресс в домашних условиях
Не делаете больших перерывов между тренировками и старайтесь почаще менять упражнения. Их очень много и чтобы не бело скучно тренироваться, чередуйте разные виды упражнений, которые задействуют одни и те же мышцы.
Вопросы есть? 🙂
Я плюс к физ.нагрузкам и диетам 2 раза в год пропиваю испанский препарат Обеграсс. Классно очищает, оздоравливает и жирок сгоняет именно с проблемных мест.
Да? Не слышал вообще о таком… Надо будет поискать инфу на него.
Хотя у меня скептическое отношение ко всяким там таблеткам и лекарствам 🙂
Препарат достойный внимания, хорош как вспомогательное средство для сброса лишних кило и для профилактики (нормализует уровень холестерина, укрепляет иммунитет, очищает).
А быстро эффект наступает??? И нет ли побочек, как часто бывает с добавками?
Побочек никаких (а противопоказания только индивидуальная непереносимость, беременность и кормление грудью). Действует конечно не мгновенно, но зато мягко комфортно и не просто без вреда для здоровья, а с пользой (нормализует холестерин, …). Еще нравится, что убирает именно жировые отложения, т.е. удар точно в цель.
Спасибо, а вот про холестерин полезно тож!
Я уже который раз убеждаюсь, что если скинуть надо не 5-6 кг, а по более, то все попытки заканчиваются быстро, потому как эффект не виден долго очень!
А мне кажется просто надо подобрать для себя индивидуальную схему похудения, в которой чувствуешь себя комфортно и потихоньку себя к ней приучить. А потом привыкнешь уже это будет нормой жизни.
Да, только где и как эту схему найти для себя, да еще и в ритм войти на всю жизнь!
Подруга моя оказывается один курс уже этого обергаса пропила, нормуль, говорит 4 кг ушло, надо с ней встретится, поглядеть!!
4 кг!!! Прилично и хорошо, что плавно, как я поняла!
Для кого актуального, прошу — http://zdorove.nataafsz.beget.tech/obegrass.html
Все что смог найти про препарат Обеграсс :).
А вот подросткам этот препарат Обеграсс можно использовать?