Если вы хотите совместить упражнения для снижения веса с приятным времяпрепровождением, не исключено, что вам подойдут обучающие уроки этого вида занятий — танцевальная аэробика для похудения: по этому виду фитнеса обучающие видео-уроки пользуются вполне обоснованной популярностью, так как можно заниматься дома. Все больше женщин всего мира отдают ему предпочтение и отмечают, что он помогает бороться не только с лишним весом, но и с неуверенностью в себе.
Танцевальная аэробика для похудения: занимаемся дома
В основе танцевальной аэробики, этих уроков лежит физическая нагрузка, которая способствует интенсивному расходованию калорий, а значит, избавляет от лишнего веса. Но похудение — не единственный положительный эффект.
Регулярные занятия как дома, так и в зале улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, координацию движений, повышают вашу гибкость и выносливость.
Наиболее популярны следующие направления танцевальной аэробики:
- восточный танец (танец живота);
- контемп;
- стрип-аэробика;
- степ-аэробика.
[block id=»17″]
Уроки восточных танцев подойдут каждой девушке или женщине независимо от ее комплекции. Во время уроков танцем живота отлично тренируются мышцы талии и пресса, улучшается кровообращение, позвоночник становится более гибким, а кожа приобретает эластичность и упругость.
Контемп направлен на тренировку всех групп мышц, а движения танца похожи на элементы современного балета. Смотрится танец очень красиво и грациозно. Кроме того, во время занятий улучшается вестибулярный аппарат и координация движений.
Стрип-аэробика поможет не только улучшить состояние всех групп мышц, но и разовьет в вас сексуальность. Во время занятий прекрасно работают все группы мышц, а особенно пресс и ноги. Степ-аэробика тренирует мышцы бедер и живота, ведь все упражнения проводятся на небольшой возвышенности (степ – платформе)
Как начать заниматься танцевальной аэробикой
Начать заниматься этим видом фитнеса несложно. Это подтверждают многочисленные обучающие видео: танцевальная аэробика для похудения дома зачастую не менее эффективна, чем занятия в спортзале.
Хотя в некоторых случаях без совета опытного фитнес-тренера не обойтись, но для начального уровня занятий и освоения базового комплекса упражнений хороших видеоуроков, изучаемых дома, будет вполне достаточно.
Занятия дома будут предпочтительными для людей, которые стесняются своей фигуры или неумения выполнять танцевальные движения. В дальнейшем, почувствовав себя увереннее, можно начать заниматься в зале.
[block id=»18″]
Принадлежности для занятий
Специальные принадлежности для занятий танцевальной аэробикой на начальном уровне не нужны. Обычно не используется даже гимнастический коврик. Но поскольку занятия предполагают энергичные и интенсивные движения, очень важно подобрать комфортную одежду. Она не должна стеснять движений или создавать риск зацепиться за что-либо при выполнении махов и других элементов.
Место для тренировки найдется практически в любой квартире. Но прежде чем приступать к занятиям, убедитесь, что оно отвечает следующим требованиям:
- вы хорошо видите экран, на котором будете смотреть видеоурок;
- если вы сделаете один-два шага в стороны, вперед или назад, вы не рискуете столкнуться с какими-либо предметами мебели;
- вы можете делать махи и выпады, не боясь что-либо задеть;
- помещение хорошо проветривается, но при этом в нем не возникает сквозняка.
Занимаясь дома, очень важно позаботиться о том, чтобы создать для себя комфортные условия. Только в этом случае занятия танцевальной аэробикой не только помогут похудеть, но и окажут общеукрепляющее воздействие на организм.
Общие советы по выполнению упражнений
Наибольшего эффекта удастся достичь, если заниматься несколько раз в неделю по полтора-два часа. Если не получается сразу привыкнуть к таким нагрузкам, увеличивайте количество упражнений постепенно, но заметного снижения веса удастся достигнуть только при указанной выше интенсивности, поскольку организм начинает сжигать жиры приблизительно после сорока минут тренировок.
Следует обратить внимание на то, в каком темпе выполняются упражнения. Для тех, кто уже имеет некоторый опыт занятий спортом, подойдет танцевальная аэробика со среднечастотным или высокочастотным ритмом. Среднечастотная аэробика в большинстве случаев создает подходящий уровень нагрузки и для тех, кто только начинает заниматься. Но в некоторых случаях, например, если вы в не очень хорошей спортивной форме, лучше начать делать упражнения в более низком темпе.
Чтобы узнать, как выполнять те или иные элементы, вы можете просмотреть демонстрирующие комплекс упражнений для похудения видео: танцевальная аэробика включает в себя элементы различной степени сложности, а значит, вы сможете подобрать программу занятий, отвечающую вашим возможностям. В этом заключается еще одно преимущество домашних занятий фитнесом перед коллективными упражнениями в зале.
Комплексы упражнений
Начинать заниматься всегда необходимо с разминки. Она разогревает мышцы и готовит их к последующим нагрузкам. Состав самого комплекса упражнений будет зависеть от того, какому стилю танцевальной аэробики вы отдадите предпочтение. Например, джаз-аэробика включает в себя, в первую очередь, движения, укрепляющие позвоночник и помогающие сохранять правильную осанку. Большинство упражнений будут выполняться в замедленном темпе, что облегчает их освоение начинающими.
Если вы хотите, чтобы комплекс упражнений включал в себя плавные, но при этом достаточно быстрые движения, обратите внимание на индийские и восточные танцы. Такая аэробика поможет научиться чувствовать свое тело, поспособствует развитию пластичности и координации движений.
Для тех, кто хочет, чтобы занятия давали максимальную нагрузку, подойдут упражнения на основе хип-хопа и латиноамериканских танцев. Нередко они связаны с более сильной нагрузкой на суставы. Наиболее часто встречающимися элементами здесь будут разнообразные шаги и прыжки. Освоив одно из этих направлений, вы сможете потом при желании заняться танцами, поскольку многие элементы будут вам уже знакомы.
Существует много различных комплексов упражнений танцевальной аэробики. Каждый из них имеет свои особенности и вы можете выбрать тот, который лучше всего подойдет к вашему уровню подготовки и поставленным задачам. Один час занятий дома танцевальной аэробикой позволяет «сжечь» до 300-400 калорий, что делает этот вид фитнеса эффективным средством для похудения.
