Женские ножки – вот та часть тела, на которую мужчины обращают внимание в первую очередь. Но не всех природа одарила безупречными формами, поэтому девушки часто задают вопрос, что сделать, чтобы похудеть в ногах? Для того, чтобы соответствовать канонам красоты, нужно приложить усилия, правильно питаться, соблюдать режим труда и отдыха, иметь крепкий здоровый сон, положительный эмоциональный настрой.

От чего ноги полнеют?

Прежде чем думать, как похудеть в ногах, важно понять, отчего же бывает не очень стройным главный атрибут женской красоты, и какие факторы оказывают влияние на эту часть тела. Природа создала женщину для продолжения рода, поэтому позаботилась о широких бедрах для легкого появления малыша на свет, о накоплении жира как защитной подушки в нижней части тела
Причин полноты ног может быть несколько:

  • замедленный обмен веществ;
  • генетическое построение (ноги коротковатые и крепкие);
  • неправильный режим питания.

В клетках тканей, расположенных в области ног, содержится большое количество рецепторов, которые быстро накапливают жир, но выделяют его медленнее, чем это происходит в других областях тела. Быстрому накоплению лишних сантиметров способствует малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие регулярных физических нагрузок. Все эти факторы важно учесть, чтобы ноги похудели – как сделать это и реализовать план в реальности зачастую лучше всего ответят лишь диетолог или фитнес-инструктор.

Как сделать чтобы ноги похудели

При составлении программы нужно понимать простую вещь: невозможно похудеть только в одном месте. Как сделать так, чтобы добиться похудения ног? Здесь нужен надежный способ, обеспечивающий долгий эффект после избавления от ненавистных сантиметров, поэтому серьезно подойти к комплексному выбору диеты и упражнений.

Диета для эффективного похудения ног

Диета включает в себя специальный режим питания, который поможет быстрее избавиться от лишнего жира. Существует ряд правил, которых следует придерживаться, чтобы следует.
Так, в меню обязательно должны входить:

  • морепродукты и рыба;
  • овощи и фрукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой и витаминами;
  • говяжья печень – источник железа;
  • имбирь и чеснок, которые предотвращают возникновение отеков;
  • проросшие зерна пшеницы;
  • диетические кисломолочные продукты.

А вот те продукты, которые следует исключить из рациона:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • фастфуд;
  • сладкие газированные напитки.

Не менее важно вовремя принимать пищу, ни в коем случае не забывая о завтраке, обеде и ужине, а также постараться полностью искоренить привычку перекусов в течение дня.

Похудение ног при помощи обертываний

Поскольку ногам похудеть зачастую сложнее, чем животу, важно дополнительно усилить процесс сжигания жира с помощью обертываний. Такие процедуры действуют благотворно на весь организм: выводятся шлаки, лучше циркулирует кровь, активизируются обменные процессы в организме, расщепляются жировые клетки.
Порядок процедуры довольно прост:

  • перед обертыванием желательно очистить кожу при помощи натурального скраба, например, кофейной гущи;
  • нанесите подходящую смесь для похудения;
  • замотайте ноги пищевой;
  • заберитесь под одеяло на 20 минут;
  • после того, как вы хорошо пропотели, примите душ. Важно тщательно смыть смесь, вытереться полотенцем, а на влажную кожу нанести крем для тела.

Физические упражнения для похудения ног

Диета и процедуры для похудения ног будут эффективны в том случае, если их подкрепить физическими упражнениями. Только так вы сможете скорректировать полные ноги: как похудеть с помощью упражнений, лучше уточнить у тренера, но можно воспользоваться и готовым комплексом гимнастики.

Приседания

Встать прямо, руки вытянуть вперед, медленно присесть, держа спину ровно, и задержаться на несколько секунд. Медленно подняться, приняв исходное положение.

Выпады

Ноги на ширине плеч, руки на талии. Делать выпады правой ногой вперед, затем левой, попеременно чередуя их.

Махи ногами

Встать на колени, опереться на согнутые в локтях руки, делать сильные махи ногами попеременно.

Боковые махи ногами

Лечь на правый бок, левую руку поместив на талию, а затем приступить к энергичному поднятию левой ноги как можно выше. Поменять положение, перевернувшись на другой бок, и продолжить упражнение.

В том случае, если вы ежедневно будете придерживаться перечисленных нехитрых правил, обращая внимание на ноги, чтобы похудеть и придать им форму, через очень короткое время не составит вам труда.