Л-карнитин для похудения — как принимать

Существует распространенное мнение, согласно которому, используя л-карнитин для похудения можно сделать снижение веса более эффективным. Оно имеет под собой реальные основания, однако на самом деле эта пищевая добавка приносит пользу далеко не во всех случаях. Чтобы разобраться в том, как принимать л-карнитин и не навредить своему организму, нужно понимать механизм действия этого вещества.

Важно помнить, что ни одна пищевая добавка не поможет сбросить вес, если не использовать ее в сочетании с другими средствами, такими как низкокалорийная диета и физические упражнения.

[block id=»17″]

Что такое л-карнитин и как он действует на организм

Л-карнитин был открыт около века назад. Это вещество синтезируется в организме и участвует в процессах выработки энергии. Оно транспортирует жирные кислоты к тем участкам клеток, где происходит их расщепление. Однако этот источник энергии используется не часто.
В ходе эволюции закрепился механизм накопления жировых запасов на случай непредвиденного голода, поэтому организм начинает использовать жировые клетки лишь тогда, когда других источников энергии не остается.
Если принимать л-карнитин в дополнение к тому, который вырабатывается естественным образом, это позволит изменить эту тенденцию. Если правильно принимать эту биологическую добавку, то расщепление жиров начинает происходить более активно. Проводимая после приема л-карнитина тренировка будет эффективнее, так как в качестве источника энергии будут использоваться не только белки, жиры и углеводы, поступившие с пищей, но и жировые отложения.

Как принимать л-карнитин

Для эффективного похудения вам потребуется примерно 1200 мг карнитина в сутки. Фармацевтический рынок предлагает массу препаратов с таким компонентом, популярен л-карнитин от Эвалар. Как рекомендуют в своих отзывах инструкторы, лучше всего, если часть вы будете употреблять в виде капсул перед приемами пищи, а примерно половину (500-600 мг) перед тренировкой, примерно за полчаса.
Имеет смысл перед занятием употреблять эту пищевую добавку в жидкой форме. Такие ампулы есть практически у всех производителей спортивного питания, в том числе и у компании Эвалар. Схема приема л-карнитина может выглядеть следующим образом:

• 200 мг перед завтраком, принимать за 20 минут;
• 200 мг перед ланчем;
• 200 мг перед полдником;
• 600 мг принять перед тренировкой.

На время приема л-карнитина любого производителя, в том числе и Эвалар, стоит ограничить употребление кофеина и гуараны, так как карнитин имеет возбуждающий эффект. Не стоит использовать этот препарат в течение продолжительного времени, так как в этом случае могут нарушиться естественные процессы выработки л-карнитина в организме. Возможно для того, чтоб разработать подходящую именно для вас комплексную программу похудения, понадобится индивидуальная консультация диетолога или фитнес-тренера, а также ознакомьтесь с отзывами тех, кто уже принимал этот препарат от Эвалар.
[block id=»18″]

Эффективность препарата

Научные исследования, подтверждающие эффективность л-карнитина для сжигания жировой ткани не доказывают, что без него процессы в организме «не пойдут». Пожалуй, любой человек, употребляющий в пищу мясо и яйца, имеет достаточно природного сырья для выработки карнитина в организме.
В то же время, он может сделать тренировки более продуктивными. Для похудения необходимо принимать препарат в сочетании с кардиотренировками и силовыми упражнениями.
Побочные эффекты по отзывам у этого препарата, от Эвалар в том числе, возникают нечасто, и взаимодействий с другими лекарственными средствами также не зафиксировано. Если вы занимаетесь спортом и принимаете какие-либо препараты-«жиросжигатели», л-карнитин может стать хорошим дополнением к ним. Тем, кому необходимо нарастить мышечную массу, он позволяет добиться нужного эффекта, избежав накопления жиров.

Чтобы жировая прослойка уменьшалась, важно, чтобы затраченных калорий было больше, чем поступающих в организм, а другие факторы, в том числе прием л-карнитина, являются второстепенными.

Положительные эффекты

Положительные эффекты от этого препарата от Эвалар не сводятся лишь к снижению веса. Он повышает выносливость организма и помогает переносить как аэробные, так и анаэробные физические нагрузки. Это становится возможным благодаря тому, что активизируются механизмы получения энергии, которые обычно остаются почти незадействованными. Благодаря этому л-карнитин может использоваться не только при похудении, но и в других случаях, например, если вам предстоят длительные физические нагрузки или вы готовитесь к спортивным состязаниям.
Исследования, посвященные воздействию дополнительных доз л-карнитина на организм, проводились неоднократно. Было доказано, что прием этой биологической добавки в соответствии с рекомендациями врача уменьшает уровень холестирина, а значит, снижает вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. В некоторых случаях, согласно отзывам, отмечались и другие положительные эффекты:

• стимуляция регенерации тканей;
• антиоксидантное действие;
• нормализация работы щитовидной железы.

Однако они еще не изучены в той степени, которая позволила бы с уверенностью предсказывать их возникновение у конкретного человека.

В каких случаях л-карнитин вреден или неэффективен

Следует учитывать, что распространенным побочным эффектом этого средства, о котором упоминают многие характеризующие л-карнитин отзывы, является повышение аппетита. Это связано с тем, что он ускоряет метаболизм, а значит, расходуется больше энергии.
Естественная реакция организма на подобное воздействие — желание возместить затраты за счет потребления большего количества пищи. Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, соблюдать ее из-за этого станет сложнее. Поэтому многие производители добавляют к препаратам карнитина пищевые волокна, или экстракт кактуса худии, чтобы повышение аппетита не было столь ощутимым.
В большинстве случаев л-карнитин «Эвалар» или других марок не имеет опасных побочных эффектов даже при приеме в больших дозах. По назначению и отзывам врача его могут принимать в качестве общеукрепляющего средства люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетом, атеросклерозом. Но в этом случае лучше не заниматься самодеятельностью и проконсультироваться со специалистом.
Важно понимать, что л-карнитин выполняет лишь вспомогательную функцию, помогая переносить физические нагрузки и активизируя процессы «сжигания жира». Прием этого препарата не будет эффективным, если его использовать в качестве самостоятельного средства для похудения. Стабильного снижения веса можно добиться, если сочетать прием этой биологической добавки с продуманной программой похудения.