Хотите избавиться от набранных за зиму нескольких килограммов? Используйте самые простые физические упражнения для похудения живота. Они помогут быстро получить желаемый результат, вернуть былую форму без жестких диет. В теплое время года любой женщине хочется продемонстрировать свою хорошую фигуру.

Тренируемся правильно

К сожалению, не у каждой девушки есть возможность посещать фитнес-центр. Хотя советы профессиональных тренеров никогда не помешают. Однако вполне продуктивно заниматься можно и дома. Технику выполнения того или иного упражнения для похудения скачать можно из интернета. Главное придерживаться некоторых правил:

  • заниматься физическими упражнениями необходимо каждую неделю, не менее трех раз;
  • следует помнить, что лучшее время тренировок – это утро перед завтраком;
  • не стоит отводить много времени легким упражнениям;
  • не нужно забывать, что разминка перед началом занятий физкультурой обязательна, так как мышцам необходим разогрев (будь то комплекс упражнений для нижней части живота, ног или плечевого пояса);
  • интервал между последним приемом пищи и началом тренировки должен быть не менее 40 минут, а после занятий желательно кушать не раньше, чем через 1,5-2 часа.

Соблюдая эти нехитрые рекомендации, вы непременно увидите результат уже после первых недель тренировок.

При подборе упражнений следует учитывать, причину появления лишних килограмм и то, что для мужчин и женщин комплексы физических нагрузок несколько отличаются друг от друга.

[block id=»7″]

Виды физических упражнений

Чтобы фигура приобрела привлекательность, основной комплекс упражнений должен быть направлен на разработку всех групп мышц тела. Ведь некоторые специальные упражнения для похудения живота и бедер не совсем подходят людям, которые стремятся убрать жир с живота и талии.

Универсальные упражнения на пресс

1312039081_Uprazhneniya_dlya_pressa_ploskiiy_zhivot_i_osinaya_taliya_legko[1]Как это ни странно, но самые эффективные упражнения для похудения живота оказываются очень простыми и доступными каждому желающему избавиться от лишних килограмм. К ним можно отнести поднятие корпуса тела и вращение массажного обруча.
Подъем туловища считается классическим для мышц живота. Его делает каждый школьник на уроках физкультуры. Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки за головой или скрещены на груди. На вдохе оторвите корпус от пола и поднимите его к коленям. На выдохе займите исходное положение.
Вариантов вращений масса: это могут быть обороты в одну сторону, затем в другую, ноги при этом стоят на ширине плеч, сомкнуты либо в движении. Каждое упражнение включает в работу разные группы мышц, помогая приобрести идеальную фигуру.

Упражнения на верхние мышцы живота

Существуют довольно простые и весьма эффективные упражнения для похудения живота за неделю. Все они направлены в первую очередь на тренировку верхнего пресса:

  • лягте  на спину, согните ноги в коленях, руки  положите под голову. Для большего удобства под спину можно подложить валик из полотенца. Затем приступайте непосредственно к упражнению: приподнимайте корпус, отрывая от пола плечевой пояс насколько это возможно. Все действия выполняйте в медленном темпе не менее десяти раз;

kqnAbps1-vo[1]

  • исходное положение: лежа на спине, руки под головой или скрещены на груди, ноги согнуты так, чтобы между ними и туловищем образовался прямой угол. Затем поднимаем верхнюю часть тела как можно выше, не опуская при этом ног, возвращаемся к исходному положению. Повторов упражнения должно быть не менее десяти;

tumblr_ll567nlLaC1qfqdg2[1]

  • сядьте на пол, ноги согните в коленях и немного приподнимите, руки за головой. Напрягите пресс, разогните правую ногу, а левым коленом дотянитесь до правого локтя, повернув при этом корпус. Повторите аналогичные действия со второй ногой. Сделайте по 10 подходов для каждой стороны;

velosiped[1]

  • лягте на спину, руки вытяните за головой и сцепите их между собой, ноги выпрямите и поднимите вверх. При этом таз должен плотно прилегать к полу. Затем приподнимите корпус на сколько это возможно, раздвиньте ноги в стороны, а руки вытяните между ногами. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

star-crunch
[block id=»8″]

Упражнения на нижние мышцы живота

Тем, кто стремиться подобрать упражнения для быстрого похудения живота, непременно необходимо тренировать и нижний пресс. Для этого можно ежедневно выполнять некоторые незамысловатые действия:

  • лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги поднимите под прямым углом. Упираясь руками в пол, поднимайте попу, как можно выше. Ноги при этом не должны менять положения. Ненадолго задержитесь в такой позе и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение минимум 10 раз;

yoga411[1]

  • в положении лежа на спине: ноги согните в коленях, возьмите небольшой груз (весом примерно 1 кг) и положите его себе на живот, придерживая руками. На вдохе поднимите таз, на сколько это возможно, еще немного приподнимитесь на носочках и зафиксируйте положение. Медленно вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение хотя бы 5 раз;

e47b181c8e3ddad9179bfc4b57a8dfb5_b[1]

  • повисните на турнике на полностью вытянутых руках. Поднимайте ноги перпендикулярно к груди и не спеша возвращайтесь в первоначальную позицию. Если сложно ноги держать прямыми, то можно их немного согнуть. Такое упражнение подходит для похудения живота и ног. Но не допускайте махов ногами и раскачиваний туловища, поскольку в этом случае результат от проведенных манипуляций сводится к нулю.

76121[1]

Причем, даже после родов: упражнения для похудения живота, описанные выше, очень хорошо помогают привести фигуру в порядок. Главное постепенно увеличивать количество подходов и повторений.
Многим необходим наглядный пример выполнения физических нагрузок. Им стоит посмотреть различные видео: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях на них разобраны достаточно подробно, чтобы любой желающий смог легко выполнять все действия без помощи инструктора.
[block id=»9″]

Упражнения для мужчин

Упражнения для живота и боков для мужчин не многим отличаются от женских вариантов. Среди них все те же базовые движения. Однако для получения значительного эффекта, все упражнения для похудения живота и бедер должны иметь большую нагрузку на мышцы.
К примеру, тренироваться можно следующим образом:

  • Fat-Burning-Exercises-for-Men[1]займите положение «лежа на спине», голову при этом держите на весу;
  • руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз и подложите под ягодицы;
  • ноги, согнутые в коленях под прямым углом, поднимите;
  • подтяните колени к торсу, приподняв немного таз, зафиксируйте положение;
  • прижмите ягодицы к полу и выпрямите ноги так, чтобы образовался угол в 45 градусов;
  • вернитесь в первоначальную позицию. 

Как правильно нагружать мышцы, демонстрируют многочисленные видео: упражнения для похудения живота и боков, изображенные на них, помогут самостоятельно справиться с проблемными зонами.
В наше время, как женщины, так и мужчины многим видам нагрузки предпочитают дыхательные упражнения. Они хороши тем, что не только способствуют похудению, но и улучшают работу всего организма. Однако способ избавления от лишнего веса каждый выбирает согласно собственным предпочтениям.