Рассказывая о своей методике, Джозеф Пилатес говорил: «Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать — увидите ее, а через тридцать — у вас будет совершенно новое тело». Что ж это за чудесные тренировки, способные за столь короткое время преобразить человека?
Название «пилатес», как вы уже, наверно, догадались, методика получила в честь ее создателя. Эта программа позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких слабых мышцах. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста, при чем как спортсмены, так и вовсе неподготовленные.
Пилатес похож на лечебную физкультуру, но существенный плюс его в том, что он почти нетравматичен. Кроме того, с помощью пилатеса можно снизить вес и откорректировать фигуру, придав ей идеальных форм, добиться похудения.
Особенности пилатеса
«Пилатес — это стильно, красиво и здорово!», — утверждают фитнес-тренеры. И не согласиться с ними мы не можем. Одна из особенностей этого комплекса состоит в том, что, выполняя упражнения, человек укрепляет мышцы, в то же время, совсем не наращивая их.
Нагрузка на позвоночник, в отличие от многих других тренировок, — минимальная. Кроме того, как видно, пилатес развивает гибкость и чувство равновесия, помогает стать грациозными и пластичными. Упражнения пилатеса статические, то есть выполняются с минимальным движением. Главное отличие пилатеса от других видов тренировок, как мы уже говорили, — сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. Более того, эту систему применяют для реабилитации при болевых синдромах в различных отделах позвоночника. Благодаря регулярным тренировкам улучшается подвижность суставов, осанка, гибкость и координация.
В основу пилатеса в какой-то мере заложены йога и стретчинг (растяжка), а дыхание используется нестандартное.
Важно знать, что пилатес незаменим для женщин. Его упражнения развивают мышцы малого таза, помогают добиться похудения. Кстати, пилатес — это одна из немногих тренировок, разрешенная беременным женщинам, а не только для похудения.
И, внимание: бальзам на душу всем, кто читает эту статью! Пилатес эффективно работает с проблемными зонами, помогаетдобиться похудения. Благодаря тренировкам втягивается живот, убираются жировые отложения на бедрах, развиваются приводящие мышцы, похудение становится заметным.
[info_box]
Разновидности пилатеса
Существуют три разновидности пилатеса:
- Тренировка на полу. Эти упражнения выполняются на полу, в основном сидя или лежа.
- Тренировка со специальным оборудованием. Упражнения также выполняются на полу, но с использованием различного оборудования (кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи).
- Тренировка на тренажерах. В таких тренировках используют не простые, а специальные тренажеры. У них опора, на которой находится человек, не фиксируется. Поэтому во время выполнения силового упражнения приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности. В этом случае в работу включаются много мелких мышц, которые при обычных тренировках «спят».[/info_box]
Советы по выполнению комплекса
Заниматься пилатесом можно как в фитнес-клубе, так и дома, место занятий не влияет на результаты похудения. В последнем случае необходимо досконально изучить систему. Еще лучше — сходить на одно-два занятия к профессионалу, который задаст нужное направление вашим самостоятельным тренировкам.
Первое, что вам надо сделать, — освоить дыхание. В пилатесе дышат «в спину», вернее, в область малых ребер. Это значит, что воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот. Сконцентрируйте внимание на заполнение нижней части легких. При этом должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. На вдохе организм, и мышцы в частности, насыщаются кислородом.
Второй шаг — изучите упражнения (рекомендуется скачать видео). Есть несколько уровней пилатеса, но вы начинайте с базового. В его основе — самые легкие упражнения. В основном, это медленные движения, скручивания и раскручивания. Они помогут освоить положения «каркас прочности» и «бокс пилатес», научиться глубоко и ровно дышать грудной клеткой. Имейте ввиду, что во время тренировки пресс находятся в постоянном напряжении. Кстати, мышцы пресса создатель тренировки назвал электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре.
Изучили все? Тогда приступайте. Но запомните еще один совет: отключитесь от проблем. Не думайте о том, что необходимо сбегать в магазин и сварить борщ. Джозеф Пилатес акцентировал внимание на том, что, выполняя упражнение, необходимо контролировать сознание и полностью концентрироваться на том, что делаете в эту минуту.
И не забудьте, что один из главных принципов пилатеса — регулярность. Если ваше желание добиться похудения — комплекс целенаправленных действий, а не пустые слова, выполняйте регулярно упражнения. Чтобы похудеть и отточить формы желательно заниматься не менее трех раз в неделю.
