Хотите похудеть? Одними диетами не обойтись. Только физические упражнения помогут вам закрепить достигнутый результат. Не нужно идти в тренажёрный зал или в фитнес-центр, обычная скакалка поможет сжечь лишние калории за 15 минут быстро и качественно. Кто бы мог подумать, что этот нехитрый тренажёр, знакомый с детства, помогает худеть лучше плавания, велосипеда или тенниса. Прыжки со скакалкой для похудения очень эффективный и доступный всем способ снижения веса.
Стало модным называть прыжки через скакалку английским словом скипинг. Если скакалка в детстве просто доставляла удовольствие, то сейчас мы реально понимаем, какую пользу она несёт. Чем больше прыжков на скакалке в минуту мы совершаем, тем больше затрачиваем сил и худеем, развиваем силу ног, качаем пресс в области живота.
А ещё упражнения со скакалкой укрепляют мышцы и дыхательный аппарат. Одно важное условие: прыжки на скакалке для похудения должны выполняться каждый день, хотя бы по 5 минут. И тогда скакалка, или как ласково в детстве мы ее называли “прыгалки”, подарит вам стройность и грациозность движений, уверенность в себе и, конечно, сброс ненавистных лишних килограммов в области ног и в том числе и живота.
Как выбрать скакалку? Важно правильно подобрать её длину. Обычно это делается так: берем скакалку, складываем её вдвое, вытягиваем руки, держа ручки вместе. Скакалка должна касаться пола, но не лежать не нем. Поздравляем, вы достигли оптимального соотношения «рост-длина скакалки».
Позаботьтесь и об удобной одежде. Лучше всего облегающая форма, чтобы не мешать вращению скакалки вокруг вашего тела. Рекомендуется обязательно надевать лифчик для занятий спортом, даже если в повседневной жизни вы не носите бюстгальтер вовсе. Обувь не обязательна, но желательна: она защитит ваши ноги от возможных ударов. Но голень будет напряжена, что исключено при ее отсутствии.
По возможности выберете для ног специальные кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы предохранить подушечки пальцев, если вы подпрыгиваете на слишком твердом покрытии. Идеальной будет мягкая, слегка пружинящая поверхность. Тогда ударная нагрузка уменьшается, а отталкиваться становится легче. Баскетбольный паркет, прорезиненные поверхности или ковровые покрытия (но не очень мягкие!) отлично для этого подходят.
Как правильно прыгать на скакалке? Упражнения на скакалке для похудения могут быть единственным видом нагрузок, либо дополнять какие-то другие аэробные нагрузки. Однако, делать это от случая к случаю нет смысла. Лишь четкое соблюдение графика и систематизированные тренировки помогут добиться постоянного эффекта, похудения ног и хорошего пресса живота.
Если Вы никогда не занимались спортом или, возможно, делали это очень давно, перед упражнениями со скакалкой немного пробегитесь трусцой. Это поможет перейти к аэробной работе, увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить организм к интенсивной работе. Начинать прыгать нужно с возможно минимальной частотой, чтобы избежать травм и прогреть мышцы всего тела, а главное — ног. После этого темп постепенно увеличивается.
Если Ваша цель – похудеть с помощью скакалки, тогда Вам надо будет прыгать безостановочно около тридцати минут. Ну а для того чтобы развить сердечно-сосудистую систему, будет достаточно пятнадцати минут. Но не менее трех раз за неделю.
Как научиться прыгать через скакалку? Для того чтобы освоить технику прыжков на скакалке, нужно для начала просто научиться правильно прыгать на месте, затем равномерно, правильно крутить скакалку, и уже только после этого совмещать все эти движения воедино.
Начинайте с прыжков на месте. Руки при этом должны быть расположены по бокам и слегка согнуты в локтях. Один шаг, затем легкий скачок на пальцы левой ноги. Потом то же самое с правой. В минуту у Вас должно получаться примерно 75 движений. Мягко, аккуратно приземляемся на подушечки пальцев, а отталкиваемся от пола большим пальцем ноги. Не должно быть приземлений на всю ногу. Амплитуда прыжков должна ровняться примерно тридцати сантиметрам. Вы должны прыгать на месте, при этом не продвигаясь ни назад, ни вперед.
Как только техника непосредственно прыжков будет освоена, можете приступать к прыжкам со скакалкой (но не через нее). Для этого держите два конца скакалки в правой руке и вращайте ее справа от себя в таком же темпе, в каком прыгаете Вы сами. Двигаться должны только кисти.
Теперь Вы можете выполнять занятия со скакалкой, а именно – прыгать через нее. Возьмите ее в обе руки и начинайте вращать так же, как Вы делали это во время предыдущих упражнений. Во время прыжка держитесь на носках, а скакалку вращайте только лишь кистями. Стопы должны приземляться на одно и то же место. Теперь, когда обучение прыжкам на скакалке окончено, Вы можете приступать к упражнениям для похудения, которые, по отзывам, укрепляют мышцы живота и способствуют оздоровлению.
Прыжки на скакалке — отзывы
Людмила, 40 лет: чтобы похудеть со скакалкой нужно правильно дышать и придерживаться правильного рациона. Иначе будете сжигать не подкожный жир, а то что съели.
Оля, 25 лет: скакалка лучший вариант, прыгаю 2 месяца – минус 15 кг, мышцы живота, пресс в прекрасной форме. Все друзья и знакомые были в шоке!
Татьяна, 34 года: прыгаю по полчаса в день. Всем рекомендую, результаты радуют, рада, что послушала отзывы специалистов об этом чудном способе.
Скакалка является самым лучшим способом привести свою фигуру в отличную форму. Прыжки на скакалке делать совсем не сложно, но во время таких упражнений задействованы все группы мышц и поэтому происходит равномерное похудение всех частей тела.
Про прыжки на скакалке я узнала от своего тренера в спорт зале. И сейчас даже в зал не хожу. Чтобы оставаться стройной мне хватает прыжков на скакалке. Особых сил они не отнимают, зато результат потрясающий!
Пошла за скакалкой, срочно).
Я каждый день прыгаю! Помогает… реально действует.
После первого раза икры жутко болели..
Я уже неделю прыгаю. Первые 3 дня жутко болели икры, но потом всё прошло. Прекрасно себя чувствую. Думаю это хороший метод!
Никакого целлюлита, благодаря скакалке).
Я сам бывший боксер, но года 5 уже перестал заниматься, после женитьбы набрал лишних 7 кг. Пришлось вспомнить боксерские упражнения, а именно упражнение со скакалкой.
За три дня занятий по 45 минут на скакалке, я заметил значительные изменения, у меня изменилась форма живота, мышцы стали крепче. Думаю еще пару дней и я достигну нужного результата. Советую всем прыгать на скакалке, это реально!
Я прыгаю со скакалкой три раза в неделю перед тренировкой 500 раз. Тем самым разминаюсь вместо бега и после тренировки 500 раз на расслабление, но иногда и бегаю для разнообразия. Но только перед тренировкой эти упражнения отлично подходят, для того кто хочет похудеть.
Помогает, прыгала 1 месяц. Скинула 5 кг и подтянула икры лакомой задней части.
Скакалка супер! После прыжков улучшается настроение.
Я иду скакать, сегодня первый день. Диета, одна овсянка и скакалка, надеюсь поможет))))))))))))))))))))
Я прыгала на скакалке каждый вечер в 9-10 часов по 1000 раз в спокойном темпе… и через 2 недели я заметила большие изменения… Бедра и живот значительно похудели… потом я забросила это дело, сейчас поправилась. Вот думаю возобновить тренировки.
Скажите пожалуйста, а внутренняя часть ног худеют от прыжков на скакалке????
Я прыгаю месяц, и за 30 секунд уже 100 раз.
Скакалка — это круто! Я уже похудела на 20 кг.
Я прыгаю по 30 минут, это в идеале, но 10 минимум. Это очень хорошая встряска организму, помогает сбить застоявшиеся килограммы.
О дааа.. я тоже когда-то решила похудеть и помимо того что меньше ела еще и прыгала через скакалку… И реально похудела на 15 кг!! А потом что-то закинула это дело, но вот недавно нашла в тумбочке скакалку и вот уже неделю прыгаю).
Мне надо за недельку похудеть, килограмм на 8… Сейчас вес 60 при росте 169, хочу 52. Вот седня и завтра разгрузочные дни на чайке, и конечно упражнения физические. Сейчас только попила, через полчасика пойду на скакалке попрыгаю, потом бег по лестнице, зарядка, на турнике упражнения, надеюсь все получится – а то я себе такие брючки присмотрела. 🙂
Всем привет! Прыжки на скакалки убирают бока?
Я прыгаю на скакалке уже пол года, похудела на 8 кг. Прыгаю сейчас уже по 60 минут. Начинала с 5. Мне очень нравится!
Да, я вот тоже начала заниматься, сначала 2 подхода по сто, а потом не в очень быстром темпе ещё раз 200, ну посмотрим, посмотрим, что дальше будет.
Тоже подруги советовали. Одна подруга вообще все подряд кушала и прыгая на скакалке, за месяц 8 кг скинула. Вот тоже решила! А для эффективности можно обернуться в целлофан. Пакет и сверху поясом. ВСЕМ УДАЧИ)
Я тоже вот прыгаю уже 3-й день. =) Хочу офигительного результата и быстро. Думаю у меня все получится, мне бы убрать немного с боков, вот тогда супппперрр. =) Уберутся с помощью скакалки?? Как вы думаете??
Наверное еще для эффективности нужен обруч, т.к скакалка + обруч = сильная штука. Вот тоже хочу приобрести… Обруч отлично бочка убирает.
Не думаю что с помощью скакалки можно убрать бока, попробуй обруч.
Скакалка + обруч, это легко и просто! Я еще и пресс качаю с каждым разом на 5 раз больше, и бегаю 2 раз в неделю. За неделю скинула 2 кг и заметно животик подтянулся. Завтра иду на аэробику. С февраля хочу купить абонемент в бассейн. В принципе, проблем с весом нет, просто хочу скинуть лишних 2-3 кг и убрать животик и бока, которые меня очень раздражают!
Также каждый вечер делаю медовый массаж против целлюлита – жуть как болит, но результат уже заметный! Всем рекомендую! Самое интересное то, что я всегда была против ограничений в еде, сладостях, вкуснятинах и была жуть как ленивая делать какие-либо физ. нагрузки… Я не могла пресс покачать даже 10 раз. А сейчас стала сторонником здорового образа жизни, и рада тому, так-как мне всего 19 лет. Лучше сейчас начать, тогда легче будет в будущем!
Именно быть здоровым сейчас модно, а не курить, пить, и посещать каждый второй день дискотеки! Всего должно быть в меру! Успехов и удачи Всем, и особенно Вам, Худеющий!
Похоже по нагрузке на бег, только не надо выходить из дома!!! Вначале очень тяжело… Но зачастую это единственный способ получить дома реальную нагрузку. Желаю всем удачи в борьбе с ЖИРОМ!
Жду-не дождусь вечера, хочу попрыгать на скакалке, только дома у меня это может происходить — как бы так поаккуратнее, чтобы соседи не сбежались! Хочу похудеть на 10 кг! Думаю реально это все!
Я тоже после праздничков решила похудеть, села на диету, хожу в спорт зал и на акваэробику, а теперь еще и прыгать буду, надеюсь похудею.
Скажите, а если прыгать без скакалки, но так же как и на скакалке, то эффект будет тот же? Просто нет возможности со скакалкой.. места маловато.
Выкинь лишнюю мебель из дома и хлам, и будет место на скакалку.
Скакалка действительно эффективный метод для похудения. Каждый день прыжки со скакалкой не менее получаса, не принимать пищу после 6 часов (я даже не пила воду), добавить упражнение на пресс, ноги.
В итоге скидываете 8 кг в месяц (а то и больше), улучшается самочувствие, поднимается настроение. Именно так я поборола набранные лишние кг. Скакалка – просто замечательная вещь)))) Всем советую.
Всем привет! Подскажите кто знает! Можно ли подкачать икры, да и вообще улучшить форму ног прыгая на скакалке? У меня длинные, НО… худые ноги, мечтаю их немного “подправить”, помогите пожалуйста!
Спасибо заранее!
Хочу во время упражнений со скакалкой сесть на диету… но на какую…???
Блин, тоже охота скакалку! Побежала-ка я в магазин))
О_о блин это реально 2 кг за 1 вечер.
У меня выходит 2 минуты = 300 раз = 100 калорий :)) (скакалка с цифровым дисплеем). Скажу что это куда более эффективнее чем бег и велосипед ))))) И еще хорошо развивает тело спортивная гимнастика и акробатика ;)))))). Ради эксперимента на занятиях по акробатики я измерил вес в начале тренировок… в середине и в конце (тренировка 2 часа длилась)…. Вес ушел на 3 кг….
А говорят, что если прыгать на скакалке, то икры у будут очень большими, как у мужиков! Правда? О_о
Привет!!!! У меня вопрос! Важно ли прыгать на скакалке высоко или и низко достаточно? И каким стилем эффективнее прыгать?
А у меня очень руки болят, а икры нет.
Скакалка – чудо!! За 2 дня на 1 кг!! Прыгала всего по часу в день + легкие танцы. Всем советую!! Потрясающая вещь!!! 🙂
Скажите пожалуйста, чем отличается скакалка из супермаркета и из специализированного магазина? Цена значительно отличается, а так в принципе предназначение одно и тоже.
Я занималась спортом 10 лет (лыжи). И уже 13 лет не занимаюсь. Родила 2 детей, правда не сильно поправилась, но мышцы уже не те. Девчонки, как профессионал говорю, скакалка – это СУПЕР!!! С ней можно подтянуть ВСЕ мышцы в домашних условиях, а летом на свежем воздухе. И в сумочке не много места занимает!!!
Скакалка это воще реальная штука, а обруч, так эт вообще улет… Я кручу обруч по 40 мин 2 раза в день… Результат на лицо! Весела 70 кг, а сейчас 64… И все это за 1 какую-то неделю). Я крутая!!!! Девченки, берите и крутите, крутите)))
Привет всем! Очень хочу похудеть, решила купить скакалку, хотела спросить, а грудь подтягивается, если прыгаешь на скакалке?
Хочу добавить еще одну деталь.. надо прыгать в кроссовках (это, кто дома прыгает).
Зинаида.. грудь нет не подтягивается .. для этого есть спец. упражнения для укрепления груди.
Грудь не подтягивается при прыжках на скакалке. На сколько я знаю, женская грудь подтягивается только на операционном столе.
Я вот крутила обруч, мне кажется результатов ноль, а бока очень болели и в синяках были…. =(((( Может что не так делала… =(((
Я еще утяжелители для ног купила:) Не хуже степ-аэробики 🙂
Я начала прыгать со скакалкой,но у получается 100 прыжков 2 раза в день((( Это очень мало?
А я пробовала прыгать на скакалке, но то цветок задену, то по люстре бью. Совсем нет места(. Больше напряжения испытываешь думая как бы ни чего не свернуть, чем в момент прыжка)
Классно все это прыгать на скакалке. Кто сказал, что не помогает — все это херня братцы и девочки.. Все здорово и безумно помогает здоровью…. прыгайте и поправляйте свое здоровье.
АААА!!! Люди, занимаюсь с тренером 5 раз в неделю и…… ничего. А теперь увидала — скакалка. Боже, где вы были раньше? Бегу в магазин за скакалкой. Ура!!!!
Начала войну в целлюлитом… несколько упражнений + скраб из молотого кофе и самомассаж с массажной плиткой кофейной… И так уже недели 2 – естественно эффекта пока нет(.
С сегодняшнего дня прыгать начала со скакалкой (10 минут отпрыгала) посмотрим как пойдёт. Если замечу улучшения – сразу отпишусь еще раз)
Ребят, а прыгать как надо.. чуть отрывая ноги от земли или как-то еще?
Тоже начиталась ваших комментариев)))) ммм… вот пошла купила скакалку прыгаю только 4 дня, но результат уже есть!!! Похудела на 2 кг!!! Была 63 стала 60,7))) В первые два дня прыгала по 6000 раз вчера 8000)))
Седня пока 6400, но вечером думаю еще попрыгать))) Так как я человек привыкший к нагрузкам, то прыгаю 1 час без передышки))))) Хочу как Николай)
Всем худеющим удачи)))
Если что-нибудь интересует, спрашивайте я частенько здесь))
Настюша*, вы только на скакалке прыгаете, что достигли такого результата?
ВАУ!!! Спасибо всем… прочь лень… ну держись мое пузо! 2 литра воды в день.. запускаем метаболизм прыжками и результат неизбежен.. УРА ТОВАРИЩИ!!
Прыгаю вторую неделю 500-600 раз, кручу обруч по 20 минут, хожу на фитнес 2 раза в неделю, после 16-00 ничего не ем, а результат всего минус 1 кг (мой рост 164 вес 74). Подскажите что еще делать?
Только отпрыгал второй раз по 500, лишних 20 кг веса, постараюсь скинуть с помощью скакалки, — при начале тренировок чтобы не было болезненных ощущений не нужно делать большие временные перерывы, тогда можно безболезненно войти в ритм, позанимался вечером сделал упражнение с утра три четыре дня и будет все в порядке. Улыбаемся и прыгаем!)
Всем привет. Мой вес 58 кг при росте 1.63! Не сказать что у меня есть какие-то проблемы с весом! Но всё же у меня большие бёдры и ляшки, как мне кажется да и подруги говорят, что мне стоит не много убрать попу, и целлюлит с попы и с ляшек!
Как думаете ежедневные прыжки на скакалки помогут, если без диет!?
Кристина, у меня при росте 162 вес был 60 кг, я перешла на сбалансированное питание и в день 45 минут скакалки (20 минут утром и 25 вечером). Сейчас вес стабильно 47 кг.
Без диет будет очень сложно, ведь надо больше тратить чем употреблять калорий, можно попробовать кушать, но до 6 и не злорадствовать калорийными продуктами…
Весной, летом, осенью – бегаю на стадионе. Зимой скакалка мне его заменяет.
Мой Рост 170 см. Вес 82 кг. Купил три дня назад скакалку 20 рублей стоимость данного приспособления. Бросил курить хожу пешком на работу 6 км в день. И понял что мне хочется прыгать постоянно вот щас пишу вам, а самому скакать охота, только все спят уже. О результатах позже напишу. Но эффект уже есть.
Прыгаю по 2 минуты без остановки и потом перерыв минута, потом продолжаю и так в течение часа. В минуту примерно 120 раз получается в среднем темпе. Думаю вес в 65 кг меня бы устроил будем стремиться к этому. Всем кто только начинает советую не бросать это во-первых очень весело.
Начиталась комментов. Завтра муж купит мне скакалку. Худеющие присоединяйтесь!
Слушайте мне 12 лет. Я вешу 64 килограмма, как думаете скакалка поможет? Помогите плиззз!!!!
Блин, у меня живот и бока… это ужас…. Что делать?
Привет! Купила скакалку, прыгаю раз 100 и умираю))) Буду тренироваться дальше)))
Прыгаю на скакалке вообще супер! Нравится!!! В школе афигевала, как мальчик прыгает… 2 раза, 1 раз, 2, 1, 2, 1, 2, 1 .. Надеюсь поняли =DDDD Потом просто училась с одного прыжка два раза успевать перекручивать скакалку… очень нравится …. Новичкам советую прыгать в начале медленно … никуда не торопиться, а потом со временем разработать тактику)))
Девушки, это работает.
Девчонки! Для тех, кто хочет скинуть 10-20 кг! Для начала просто постарайтесь меньше есть и не наедайтесь на ночь! И не старайтесь сразу побить все рекорды и отпрыгать по 20000 раз, это очень вредно для организма.
Я раньше весила 55, сейчас почти 70. Если раньше покупала джинсы 27 р-ра, то сейчас еле влажу в 29 со слезами на глазах. В силу сложившихся обстоятельств перестала за собой следить, нерегулярно и неправильно питалась, НО… Стала уменьшать порции наполовину, и результат уже через несколько дней виден.
Живот почти ушел, даже мой МЧ это заметил (он у меня в этом плане придирчивый). Вот хочу еще прыганьем заняться. Надеюсь, что попа и бедра уменьшатся.
Привет всем! Хочу поделиться своими наблюдениями, которые могут пригодиться вам пригодиться, в борьбе с лишним весом с помощью скакалки. Конечно, все мы стараемся напрыгать как можно больше, потратить как можно больше калорий. Но когда мы не видим желаемый результат руки просто опускаются…
Существует масса рекомендаций о том, как долго надо прыгать, как именно, сколько раз за один подход и сколько подходов в день делать. И, начитавшись рекомендаций, мы рьяно принимаемся за дело. Однако, не стоит забывать, что все мы разные, и то, что хорошо подходит для одного, совершенно не работает для другого человека. Много раз я слышала и читала, что прыгать надо, например, не менее 1000 раз. Но пока напрыгаешь эту 1000 – не один раз собьёшься со счета.
Я предлагаю немного изменить подход к подсчёту прыжков. Например, вы примерно знаете, что, для того чтобы напрыгать эту 1000 вам нужно 15 минут. Но вы можете не считать прыжки, а просто засечь это время – прыгать перед часами, или завести будильник… Можно прыгать под музыку. А можно заменить счёт позитивными фразами-установками, которые непосредственно отражают результат, которого вы хотите добиться, прыгая со скакалкой.
Например, вы хотите, чтобы ваши ноги в результате прыжков стали стройнее, тогда ваша фраза должна звучать так: «Мои ноги стройные». И на каждое слово фразы у вас будет приходиться один прыжок , т.е. вместо «раз – два – три» вы будете проговаривать про себя «Мои – ноги – стройные ». Если у вас другая проблемная зона, то и фраза должна быть соответствующая, например: «Моя попка шикарная», «Мой живот плоский», «Мои бёдра красивые», «Я королева пляжа» и т.д. Главное, чтобы фраза была в настоящем времени – т.е. уже СЕЙЧАС ваши бёдра шикарные и ноги стройные!!! А не когда-то потом.
Лично моя фраза: «У меня нет стресса!!!». Сразу хочу сказать, что работает это не сразу, как в общем-то и прыжки под простой счёт. Но это несложное изменение подхода к прыжкам, направлено так же и на изменение вашего мышления. Вы как бы убеждаете себя, что вы УЖЕ СЕЙЧАС стройная, красивая, как будто вы уже добились желаемого результата, а если голова в это поверит, то и тело подтянется!!!
И при таком методе счёта нет необходимости считать прыжки: «сегодня я напрыгала 1000, а завтра надо 2000, а после завтра 3000…». Нет необходимости соревноваться с самим собой или ещё с кем-то. Не нужно себя упрекать в том, что не смогла напрыгать 5000 раз! Не будет разочарования – и результат придёт быстрее! Однако, сразу хочу сказать, что такой подход понравится не всем и не для всех он одинаково хорош! Но если кому-то понравится и поможет – я буду рада! Всем удачи в борьбе за стройность!!!
Девушки, вес не только в причине что вы едите после 6 и жирную пищу. Да, это влияет и скакалка супер, у меня подруга за неделю при росте 155 и весе 55 кг сбросила 7 кг!!
Рассказываю, ела не много и после шести не ела. Утром фрукт, на обед 100 г мяса и на ужин яблоко и начиная 600 прыжков каждый день прибавляла и дошла до 1600 прыжков. Но, это просто пример, я вообще про то, что проверить гормоны надо, лишний вес при гормональном сбое. Вам выпишут таблетки и сами будите худеть и жрать как потерпевшие.
Я при росте 173 дошла до веса 90 кг и пошла к врачу. Год: 53 кг. Я счастлива. Я совмещала и не ела после 6, но до этого я ела все подряд. И зарядку вечером делала. Иногда по утрам бегала. Распределите свое время. Как правило, гормональный сбой, только если вес лишний +10 кг (на заметку), Спасибо.
Скакалка реальная вещь, я прыгала 2 месяца с лишним… и сбросила 23 кг!!! Сама не верила во всё это, думала, всё врут! Но сама сейчас в шоке!!! Так, что дерзайте, советую, поможет!
Народ, прыгалка — способ похудеть с минимальной затратой денег и времени. Сам прыгаю только в зале (на самбо хожу), так боксом занимался. Проблемы с весом всегда имелись. Мне 17, рост 190, вес около 109 кг. Есть меньше не получается… приходится гонять себя (пробежки, турники, растяжечка). Вроде эффективно)) Но прыгалка — это все в одном.
Я каждый день прыгаю и мне помогает. Раньше я весила 65 кг, а сейчас я вешу 60 кг. И это после 5 дней занятий по 1 часу в день, но прыгалки это не все. Можно танцевать под ритмичную музыку, уменьшать порции еды, делать зарядку по утрам. И вы увеличите шансы похудеть быстрей.
Сегодня прыгала первый день, напрыгала 500 раз с передышкой 10 сек)))) Сейчас такая леееегкость!!!!!!!!!
Всем приветки! Начала прыгать два дня назад минус 2 см с бедер, 3 см с талии и 4 см с груди! Вот только я прыгаю не двумя ногами, а по очереди, так одышки меньше! Потею во время тренировке жутко, но это же к лучшему!
Всем худеющим респект и терпения, а вообще надо эти занятия сделать, как часть нашей жизни, тогда и кушать будем не обламываться и стройненькими останемся)))) Девчонки всем желаю добиться нужной цифры на весах и всю жизнь поддерживать её!
Кстати это нормально, что сердце у меня бьется как сумасшедшее во время тренировки? На сколько мне известно оно у меня здоровое!
Привет.. слушайте я тут вычитала, что худеют-то только бедра и ноги. А мне бы хотелось, чтоб спина и руки похудели( Вот кто уже длительное время прыгает, результат есть в том, что руки и спина тоже худеет?
У меня вопрос: правильно ли утром или в течении дня лучше? И еще можно ли перед едой, и если нет, то сколько должен быть промежуток между упражнением и едой.
Девчонки, вы меня прям вдохновили!!! Мой рост — 173 см, вес-59. Хочу весить — 52-54 кг (мне 14 лет). Вот сейчас пойду прыгать, уж больно хочется похудеть к лету) Через пару неделек отпишусь.
Сегодня первый раз прыгала, за кучу лет давно не было физической нагрузки. Попрыгала 13 минут и запыхалась кошмар как… Пропрыгала наверно раз 350.
Ужас, как устала вспотела, хорошо живу в частном доме, соседей снизу тревожить не буду. Буду прыгать 2 раза в день, сменю рацион питания. Посмотрим что будет. Поможет ли)
Сколько раз в день надо прыгать чтобы убрать бока за неделю, и похудеть на кг 5? Если это возможно?
С супругом сидели на диетах, голодали, ели только овсянку много чего перепробовали. Не помогало. Стали прыгать на скакалке. Я скинула 12 кг. Супруг 26. И это за 3 месяца. Мы очень довольны собой и друг другом:)
Вопрос рожавшим девушкам: при прыжках есть ли у вас неприятные ощущения сами знаете где. Я могу прыгнуть максимум 50 раз, потом неприятные ощущения становятся ну совсем неприятными.
Да, ты 50 раз обкакаешься (прости за выражение) пока у тебя что-то реальное появится)))) Я занималась пауэрлифтингом очень усердно, мышцы какие-то стали заметны только на ТРЕТИЙ ГОД!!!!!!!
Прыгаю 2 недели по 350-400 раз в день, немного ограничила питание — ем мало сладкого и мучного, скинула 1,5 кг. Первые дни жутко болели икры, потом прошло, главное постепенно увеличивать прыжки и все получится!!
Прыгаю 400 раз и кручу обруч 20 мин. Надеюсь похудеть, сейчас при росте 165 см вес 65 кг, хочу хотя бы 55 кг.
А ЗА МЕСЯЦ СКОЛЬКО МОЖНО КИЛОГРАММ СКИНУТЬ… ЕСЛИ ПО ЧАСУ ПРЫГАТЬ???
Сегодня прыгала первый раз, давно хотела начать, купила скакалку, начиталась ваших отзывов и приступила к делу. Сделала 300 раз, подряд по 40-50 раз с небольшими перерывами. Считаю, что начинать надо аккуратно, постепенно увеличивая нагрузку.
Почему-то больше всего устают кисти рук. У кого-нибудь такое было??? Посоветуйте, пожалуйста, если знаете, как этого избежать! Всем удачи в погоне за здоровьем и красивым спортивным телом! Буду периодически отписываться о результатах!:-)
Я начала прыгать с 300 раз в день.
Всем привет! 🙂
Я тоже начиталась Ваших комментов и воодушевилась))) Сегодня куплю скакалку и буду начинать. Рост 168 см, вес 63 кг, хочу весить 55 кг, не могу сказать, что я совсем уж себе не нравлюсь, но проблемы конечно есть, хочу убрать животик и бока. Хожу 3 раза в неделю на тренировки (фитнес).
Моя проблема в том, что не могу без сладкого. Буду с помощью скакалки корректировать фигуру. Большое всем спасибо за позитивный настрой, полученный мной из Ваших комментов.
Всем желаю удачи и вдохновения, так как сама понимаю, что хорошая фигура – это не подарок природы, а каждодневный тяжелый труд. Через месяц отпишусь о результатах.)))
Черт меня дернул скакать после 11, коврик туристический не помог, соседи начали стучать по батареям. А вы как спасаетесь от соседей?)
Скакалка классная вещь)) Я в день по 500 раз прыгаю) Думаю увеличу-ка я число прыжков! Раньше я занималась борьбой, но как переехала, бросила, и поправилась на 5 кг.
Поэтому я делаю себе круговую тренировку, скакалка 100 раз, потом руки качаю, ягодицы, пресс, бегаю некоторое время на тренажере , и опять по кругу, и так 5 подходов! Сейчас прыжки до 200 за круг, увеличу наверно))
Я начинала с 1000 раз по 250, сейчас прыгаю по 5000 раз в три подхода 2000-2000-1000! Фигура супер, все подтягивается за день по кг уходит, несмотря на то, что худею с маленького веса, у меня вес в норме.
Когда начинала хотела в бедрах и боках похудеть — похудела, еще и руки подкачала, икры совсем не накачались, хотя они у меня очень худые, но совсем не перекаченные, прыгайте эффект есть — ноги очень худеют и бока уходят, только еще питайтесь правильно и после 6 не ешьте — все будет тип-топ!
Я за месяц фигуру в отличную форму привела с 47 похудела до 43) прыгаю 3 раза в неделю, раньше каждый день прыгала, но я добавила еще комплексы Тэммили Уэбб на бедра и пресс)) И иногда степлер или велотренажер, когда совсем лень по часу в день со скоростью 30 км/ч на самом легком уровне)
Сладкое ем каждый день на завтрак) На ужин творог или йогурт и каждый день мясо отваренное птицу или рыбу и овощной суп)
Я начала прыгать первый день 800 раз 4 подхода по 200 раз, как думайте поможет за месяц на 10 килограмм сбросить? Или надо постепенно добавлять?
Девочки, мальчики всем привет! Почитала комменты! Очень позитивно! Воодушевляет и прибавляет оптимизма!)))) Сегодня начала бегать и прыгать на скакалке, через недельку взвешусь посмотрю как результаты!
Очень хочется похудеть в бедрах и ногах вообще)). Всем удачи!!!
Прыгаю 3 день по 1000 раз + пресс 50 раз.
Вес 59, рост 150. Хочу скинуть до 50….. реально?
Я прыгаю на скакалке в среднем 1500 раз. Мне нравится! Результат хороший, за первую неделю сбросила 3 кг. При том, что ем что хочу, только после 6 закрываю ротик на замочек))
Первый день с частыми перерывами еле-еле из себя 500 раз вытянула. Второй день (точнее это было через 2 дня после первого) 500 раз дались проще. Хотя всё равно меня можно было выжимать))
Планирую теперь прыгать раза 4 в неделю (в оставшиеся 3 дня бегаю 3 км), каждый раз буду прибавлять по 100 – 200 прыжков.
Привет всем! Скажите пожалуйста увеличиваются ли икры после прыжков на скакалке? Худеет ли лицо? Станут ли ляжки и попа меньше? Просто у меня и так икры большие, а хотелось бы по-меньше.
Честно говоря, скакалку я купила года два назад. Опробовала я ее только сегодня. Позанималась я 20 минут, из которых “чистых прыжков” получилось минут 7-8, в перерывах пыталась восстановить дыхалку…
Думала, что я лучше подготовлена, но годы курения и пассивный образ жизни сделали свое грязное дело. В общей сложности подряд получалось где-то 10 прыжков… По плану завтра взвешивание и замер параметров. Удачи всем!!!
Если сидеть на кефирной диете и прыгать на скакалке по 1000 раз сколько кг можно скинуть за неделю?
Сегодня, начитавшись комментариев, начала прыгать… Получилось около 500 раз, хочется скинуть 5 кг, надеюсь получится…
За два месяца скинула 5 кг.
Мне 14 лет. Было рост 169,вес почти 59) А сейчас вес 54) Первый месяц прыгала по 10 минут,а потом все 20) Кушаю 3 раза в день))
Ребят, я тут пролазила на форумах, и на некоторых пишут, что от скакалок можно и вырасти. Правда ли это, не подскажите?)
Скакалка — отличная вещь ! Это и кардионагрузка и «просушка» тела. Сразу начинает выделяться пресс — ведт для того, чтобы удержать тело в вертикальном прыжке, пресс играет самую большую роль. Как решила вопрост с соседями? Выхожу прыгать на лестничную клетку, благо она у нас большая. Ни у кого люстра на потолкеот моих прыжков не трясется. Намазываюсь кремом от целлюлита, обматываюсь пленкой и вперед! Нужно скинуть ненавистные 5 кг и будет мне счастье!!!
Прыгаю на скакалке уже неделю,по 2000-3000 прыжков за раз.Минус пять кг….Продолжаю,так как это не только полезно,но и весело,а особенно под ритмичную музыку)))))Желаю всем обзавестись такой «подружкой»))))