Под названием «детокс-диета» известно несколько режимов питания, имеющих общую черту: они ориентированы не столько на снижение веса, сколько на очищение организма от вредных веществ. Существуют схемы, рассчитанные на разное количество дней. Вы можете выбрать подходящую, в зависимости от особенностей своего организма и времени, имеющегося в вашем распоряжении. Как правило, долгосрочные программы более эффективны, однако выдержать их сложнее.
Если вы планируете привести себя в порядок к началу лета, то эта диета может стать вашим незаменимым помощником в решении проблемы избыточного веса. Немаловажно, что она позволяет достичь устойчивого результата.
[block id=»17″]
Основные принципы диеты
Основной принцип составления меню для детокс-диеты требует отдавать предпочтение двум группам продуктов — еде, которая способствует очищению организма, и натуральной пище, приготовленной так, чтобы максимально сохранить полезные свойства компонентов.
Поэтому наилучшим временем для того, чтобы начать питаться по этой схеме, будет лето или осень, когда в магазинах можно без проблем купить свежие овощи и фрукты. Как правило, в число запрещенных в различных вариантах этой диеты попадают следующие продукты:
- алкоголь, кофе и газированные напитки;
- сладости и мучные продукты;
- жареная и острая пища;
- консервы, полуфабрикаты и фаст-фуд.
Ограничения могут накладываться и на время приема пищи. Нередко детокс-диета предполагает запрет на прием пищи вечером, после 18 или 20 часов, как минимум, в отношении определенного типа продуктов. В то же время, некоторую пищу можно будет есть практически в любое время суток (например, некоторые фрукты или овощи). Очень важно пить достаточное количество жидкостей, чтобы облегчить процесс очищения организма.
Плюсы и минусы диеты
Немаловажно, что похудение не является единственным положительным результатом данного режима питания. Во многих случаях эта диета способствует общему оздоровлению организма. Внимание людей, желающих похудеть, привлекают ее следующие особенности:
- низкокалорийный рацион обеспечивает медленное, но стабильное снижение веса;
- гидратация способствует выведению шлаков, улучшению состава лимфы и крови;
- благодаря присутствию в рационе большого количества воды и клетчатки происходит очищение почек.
Тем не менее, прежде чем применять этот режим питания на практике, стоит внимательно изучить имеющиеся в интернете отзывы: детокс-диета имеет не только позитивные стороны, но и недостатки, которые необходимо иметь в виду:
- она совершенно не подходит для людей, страдающих диабетом, острыми или хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- нередко ограничение калорийности рациона вызывает снижение иммунитета или чувство слабости;
- если соблюдать диету более двух недель, организм может начать страдать от недостатка белков и некоторых витаминов.
Поэтому к питанию по детокс-диете следует подходить разумно, не воспринимая ее как универсальное средство для оздоровления организма. Зимой, в период повышенной заболеваемости гриппом, ей лучше не пользоваться. Лицам, у которых есть какие-либо хронические заболевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
[block id=»18″]
Варианты меню
Детокс-диета может иметь разную продолжительность – от того, сколько времени вы ей уделите, зависит конечный результат. Её кратковременный вариант, рассчитанный на три дня, позволяет вывести токсины и шлаки из организма.
За пять дней помимо очистки организма происходит запуск восстановительных процессов. Длительная в 10 дней диета эффективно очищает организм, улучшает кровообращение, а также позволяет предотвратить многие заболевания.
В качестве примера рассмотрим меню на три дня. Его можно использовать в качестве основы и при составлении схем питания, рассчитанных на более длительный срок, например, если вас заинтересует эта диета на 10 дней.
День первый
Завтрак 1:
- 0,5 грейпфрута, 1 яблоко, небольшая гроздь винограда;
- 200 мл чая из шиповника или минеральной воды без газа.
Завтрак 2:
- салат из тертых овощей и фруктов: свежую белокочанную капусту, яблоко, морковь, тыкву, помидор заправьте 1 чайной ложкой растительного масла;
- 200 мл морковного сока или минеральной воды без газа.
Обед:
- 100 – 150 г приготовленного на пару коричневого риса, 70 г отварной курицы без кожи, 70 г тертой морковки со сметаной 15-процентной жирности или 1 помидор;
- 250 мл любого травяного чая или минеральной воды без газа.
Ужин:
- 250 мл кефира, 1 банан, несколько виноградин, 1/4 грейпфрута;
- 200 мл минеральной воды без газа или мятного чая (поможет расслабиться и успокоиться перед сном).
День второй
Завтрак 1:
- 0,5 апельсина, 1 небольшое яблоко, несколько долек ананаса;
- 200 мл виноградного сока или минеральной воды без газа.
Завтрак 2:
- 100-150 г овсянки или мюсли без сахара на воде, можно добавить ложку меда или растительного масла;
- 200 мл липового чая или минеральной воды без газа.
Обед:
- 2-3 запеченных картофелины, 80 г тушеной рыбы, 1 помидор;
- 250 г зеленого чая или минеральной воды без газа.
Ужин:
- Био-йогурт, банан, киви, 1/4 грейпфрута;
- 200 мл мятного чая или минеральной воды без газа.
День третий
Завтрак 1:
- 0,5 грейпфрута, 1 яблоко, небольшая гроздь винограда;
- 200 мл кефира или минеральной воды без газа.
Завтрак 2:
- салат из тертых овощей и фруктов: свежая краснокочанная капуста, яблоко, морковь, сельдерей заправить растительным маслом;
- 200 мл липового чая или томатного сока.
Обед:
- 100 – 150 г коричневого риса на пару, 70 г отварной курицы без кожи, 70 г тушеной спаржи или 1 помидор;
- 250 мл зеленого чая или минеральной воды без газа.
Ужин:
- 250 мл кефира, 1 банан, маленькая гроздь винограда, киви, 1/4 грейпфрута.
- 200 мл чая из мяты или минеральной воды без газа
Ожидаемый результат
Весьма полезной будет и информация о том, какие результаты даст за 7 дней детокс диета для очищения: отзывы о ней, которые можно найти на различных сайтах в интернете, позволяют сделать следующие выводы. Резкого снижения веса ожидать не стоит, вне зависимости от того, соблюдаете ли вы описанный режим питания в течение 3 или 10 дней.
Наиболее заметными положительными эффектами, как часто отмечается в отзывах, станут улучшение цвета кожи, нормализация работы пищеварительной системы и укрепление иммунитета. Такой результат достигается я в основном за счет снижения нагрузки на печень и почки вследствие исключения из рациона «тяжелых» продуктов. В то же время, следует помнить, что детокс-диета не подходит в качестве постоянного режима питания.
