Быстро вернуть себе прекрасные формы помогает дробное питание для похудения, главный принцип которого заключается в утверждении: не важно, что человек кушает, главное – как часто он это делает. И потому рацион разделяется на маленькие порции. Благодаря этому ускоряется процесс усвоения питательных веществ и снижается вес, ведь организм интенсивно сжигает и пищу, и имеющиеся отложения жира.

Дробное питание для похудения: в чем его суть?

Дробное питание для похудения предполагает прием пищи маленькими порциями по 4 – 5 раз каждый день. Такой рацион способствует поддержанию стабильно высокого уровня обмена веществ и увеличению сжигаемых калорий. Это – лучший метод контроля над аппетитом, ведь если человек знает, что спустя 3 часа можно будет перекусить, у него уже не возникнет желания вдоволь наесться уже сейчас.
Дробное питание для похудения — его преимуществат:

  • меню остается привычным;
  • не возникает постоянного желания кушать и ухудшения самочувствия;
  • калорийность пищи будет снижаться постепенно и незаметно;
  • результаты сохраняются длительное время;
  • в проблемных зонах – в талии и бедрах, перестанут откладываться жиры про запас;
  • такое питание можно использовать даже людям, которые страдают от различных хронических заболеваний;
  • становится меньше уровень сахара в крови и под наблюдением врача такое питание полезно больным сахарным диабетом;
  • маленькие порции легче перевариваются и не перегружают организм;
  • система питания гибка и легко приспосабливается к самым разным особенностям человека;
  • намного легче убрать из рациона вредные продукты и заменить их на те, которые богаты клетчаткой. Это не только ускорит процесс снижения веса, но и будет весьма полезно.

В противоположность частому употреблению пищи, при редком питании вместо жира разрушается структура мышц, а после плотного приема пищи подскакивает уровень инсулина, что ведет к откладыванию калорий сразу в жир.

Правила дробного питания для похудения

При дробном режиме питания разовый объем еды – всего лишь 1 стакан. Будет хорошо, если девушка приобретет специальную чашку нужного объема. При этом принимать пищу в установленное время даже при отсутствии аппетита обязательно.
За день нужно съедать горячие блюда, дважды перекусить и допускается даже побаловать себя небольшим кусочком сладкого.
Кроме того, нужно учитывать, что завтрак, который нужно съесть через час после пробуждения, должен быть плотным и состоящим из углеводов, обед – горячим (в него могут входить супы или вторые блюда). Те же самые требования предъявляются к ужину (тут можно насладиться тушеными овощами или мясными блюдами).
Для перекусов хорошо подойдут разнообразные салатики, овощи, фрукты, зерновой хлебушек, творог, хлопья и мюсли, натуральный йогурт. За час до сна полезно будет выпить овощной сок или кефир.
Важно, чтобы суточный порцион содержал достаточное число микроэлементов и витаминов, а также жиры, белки и углеводы. Если же выбирать для дробного питания продукты с малым содержанием калорий, похудение станет еще более быстрым. В среднем нужно употреблять за день 1200 – 1600 Ккал – отклонения в любую сторону замедлят достижение цели. Если питательность еды далека от рекомендуемых цифр, изменять ее надо постепенно.

Варианты дробного меню

Мнения специалистов, согласно их отзывам, в отношении рациона для дробного питания несколько расходятся. Одни предлагают, есть все то же самое, что и обычно. Другие же считают, что нужно полностью отказаться в меню от вредных продуктов – шоколада, тортов, жирной и жареной пищи, чипсов и сахара.
Но известно, что часто отказ от любимых блюд завершается срывами и депрессией, поэтому можно изредка побаловать себя. А для того, чтобы стать стройной и изящной можно выбрать уже разработанное специалистами дробное питание для похудения – меню представлены ниже.

Меню на неделю. Вариант 1

Предлагаемый вариант меню имеет одну особенность – каждый раз в качестве перекуса здесь предлагается 100 гр. йогурта или 100 гр. творога вместе с половиной груши, банана либо яблока.
При каждом приеме пищи допускается съедать небольшой кусочек хлеба, а перед сном желательно выпить стакан кефира.
Понедельник

  • завтрак. Салат из капусты, омлет из 2 -3 яиц;
  • перекус;
  • обед. 100 гр. запеченной рыбы, тушеные овощи;
  • перекус;
  • ужин. Вареная свекла с растительным маслом, 100 гр. вареной курицы;

Вторник.

  • завтрак. 3 ломтика постной пастромы, овощной салат;
  • перекус;
  • обед. 100 гр. тунца, винегрет;
  • перекус;
  • ужин. Салат из огурцов и помидоров, куриная грудка;

Среда.

  • завтрак. 100 гр запеченной рыбы, тушеные овощи;
  • перекус;
  • обед. Салат из капусты, пара ломтиков постной пастромы;
  • перекус;
  • ужин. Овощное рагу, запеченная рыба;

Четверг.

  • завтрак. 100 гр. тунца, винегрет;
  • перекус;
  • обед. Горячий салат с курицей;
  • перекус;
  • ужин. 100 гр. запеченной рыбы, овощной салат;

Пятница.

  • завтрак. Винегрет , 2-3 вареных яйца;
  • перекус;
  • обед. Омлет из 3 яиц,  салат из огурцов и капусты;
  • перекус;
  • ужин. Свежие овощи и фрукты, 100 гр. вареной курицы;

Суббота.

  • завтрак. 100 гр. запеченной рыбы, овощной салат;
  • перекус;
  • обед. Салат из помидоров, 3 ломтика постной пастромы;
  • перекус;
  • ужин. Винегрет, 100 гр тунца;

Воскресенье.

  • завтрак. 100 гр. запеченной рыбы, тушеные овощи;
  • перекус;
  • обед. Свежие фрукты, 3 ломтика постной пастромы;
  • перекус;
  • ужин. 100 гр. запеченной рыбы, овощной салат.

Меню на неделю. Вариант 2

Этот вариант меню предусматривает насыщенность рациона кашами, молочными блюдами, а также овощами и фруктами.
Его можно назвать традиционным в отношении соблюдения всех требований раздельного питания. Не перекус здесь предлагаются любые молочные и кисломолочные продукты.
Понедельник.

  • завтрак. Геркулес, омлет;
  • перекус;
  • обед. Куриная грудка, овощной салат,;
  • перекус;
  • ужин. Овощной салат, запеченная куриная грудка;
  • перекус.

Вторник.

  • завтрак. Салат из капусты, гречневая каша;
  • перекус;
  • обед. Овощной салат, гречневая каша с куриной ветчиной;
  • перекус;
  • ужин. Овощной салат, куриная ветчина;
  • перекус.

Среда.

  • завтрак. Отварной рис, запеченная рыба;
  • перекус;
  • обед. Бурый рис, тушеные овощи, запеченная рыба;
  • перекус;
  • ужин. Запечённая рыба, тушеные овощи;
  • перекус.

Четверг.

  • завтрак. Винегрет, жареный на пару тунец;
  • перекус;
  • обед. Тунец и винегрет;
  • перекус;
  • ужин. Салат из вареных овощей, запеченная рыбка;
  • перекус.

Пятница.

  • завтрак. Геркулес, омлет;
  • перекус;
  • обед. Гречневая каша, овощной салат, вареная курица;
  • перекус;
  • ужин.  Запеченная курица, салат из огурцов;
  • перекус.

Суббота.

  • завтрак. Куриная грудка, овощной салат;
  • перекус;
  • обед. Теплый салат, омлет;
  • перекус;
  • ужин. Запечённая рыба, салат из свеклы;
  • перекус.

Воскресенье.

  • Меню любого дня недели по собственному усмотрению.

Имеет самые лучшие отзывы дробное питание для похудения – девушки отмечают, что, несмотря на то, что оно рассчитано на длительное время, результатов долго ждать не приходится и нужный вес держится долго. Многие из них говорят о том, что им удалось сбросить по меньшей мере 5 – 10 килограммов за месяц, а также отмечают существенное улучшение самочувствия.
Дробное питание – универсальная система похудения, которой могут смело пользоваться практически все люди, вне зависимости от возраста, пола и имеющихся заболеваний. Воспользоваться ею не составит труда, даже если у человека напряженный трудовой день – главное, всегда иметь под рукой фрукты или овощи, которые помогут придерживаться выбранного меню между обычными приемами пищи.