Когда дело касается снижения веса, вопрос «Как быстро и эффективно похудеть?» в практическом смысле слова содержит противоречие. Потому что можно похудеть быстро. А можно похудеть эффективно и надолго. Разница достаточно велика. Почему же эти эффекты нельзя совместить?

Причины возникновения лишнего веса

Прежде чем вплотную заняться проблемой похудения, нужно проработать причины лишнего веса с  врачами, психологами, самостоятельно (что очень важно) – только тогда будет стойкий результат. Может быть, после этого похудение даже не понадобится – с исчезновением первоначальной проблемы вес уйдет сам по себе.

Причины лишнего веса, на которые нельзя повлиять диетами, следующие:

  • психологические: низкая самооценка, постоянный стресс, невроз, депрессия, отсутствие целей в жизни;
  • эндокринные: нарушение обмена веществ, гормональные сбои, прием гормональных препаратов;
  • соматические: хронические заболевания, особенно  ЖКТ, печени, поджелудочной железы и почек.

Довольно часто встречается ситуация, когда лишние килограммы – это всего лишь фантазия пациента. Все медицинские показатели буквально «кричат» о том, что вес в норме либо даже ниже допустимого, но не тут-то было.

Отдельно следует упомянуть дисморфофобию (ничем не обоснованную нелюбовь к собственному телу, например, из-за влияния навязываемых эталонов красоты). В последнее время она стала настоящим стихийным бедствием для молодежи.

Быстрое (экстренное) похудение

Случаи бывают в жизни разные: кому-то срочно надо похудеть перед значимым событием, кому-то – после расслабляющего отпуска, а у кого-то лишний вес мешает карьерному росту. Как раз для таких целей и придуманы экстренные (быстрые) диеты.

Диеты и разгрузочные дни

Длительность «быстрого» похудения может быть различной. Как правило, показательными являются периоды 1 день, 3 дня и неделя:

  • один день длятся разгрузочные диеты и голодание (1-2 кг);
  • трем дням жесткой диеты обычно подвергают себя новички или люди, чьей целью является снижение веса до 2-3 кг;
  • семь дней экстремальной диеты могут выдержать либо бывалые «похудальщики», либо очень отчаянные. Возможный сброс веса – 4-5 кги больше.

Варианты экстренных диет:

  • самая простая – это голодание, при котором разрешается только вода;
  • более щадящий вариант – разгрузочные дни на каком-то одном продукте (кефир, яблоки, огурцы, соки и т.д.). Допускается прием определенного количества продукта в течение дня;
  • смешанные диеты, при которых предполагается некоторое разнообразие продуктов, но главное условие  – энергетическая ценность  не может превышать, например, 1000 ккал.

Все эти диеты могут довольно сильно повлиять на организм, поэтому обязательно обсудите с врачом, можно ли вам  сидеть на голодном пайке.

Для каждого человека рассчитывается свой лимит калорий для похудения, поскольку важно учитывать такие факторы: стартовый вес, физическая активность, хронические заболевания, умственный труд.

Последствия строгого ограничения питания

Если все делать правильно, в большинстве случаев желаемый эффект достигается. Что происходит дальше? Организм, «сошедший с ума» от непривычной ситуации, начинает требовать свое, причем как минимум в двойном количестве («а вдруг опять заберут?»). Измученная, но радостная женщина в считанные дни набирает весь потерянный вес и, если не остановится (что почти невозможно), прихватывает что-нибудь «про запас».
Стоит заметить, что человеческий организм – очень сбалансированная система. Ему не нужны лишние килограммы – чтобы нормально функционировать, ему нужны питательные вещества, витамины (А, D, E) и микроэлементы, которые не усваиваются без жира. Человек, который длительное время находился на жесткой диете, выглядит и чувствует себя как больной. И вот почему:

  • уничтожается иммунитет: начинают одолевать самые неожиданные болезни и обостряться старые;
  • ухудшается память, появляется рассеянность;
  • появляются подавленность, раздражительность, апатия. А как иначе? Ведь полноценная еда – одна из базовых радостей человека;
  • снижается жизненный тонус: увы, морковь с капустой неспособны генерировать энергию для активного умственного и физического труда.

Быстрое похудение на таблетках

Пилюль для похудения сейчас огромное множество, но механизм действия обычно сводится к следующим эффектам: снижение аппетита и неусваиваемость жира.

Психотропные таблетки для похудения

Психотропные препараты — это те самые «волшебные» таблетки на основе сибутрамина и подобных ему веществ. Сюда же относятся и аноректики – препараты, воздействующие на центр насыщения и снижающие аппетит. Врачи не рекомендуют их использовать — даже самый здоровый организм «рухнет» от такой «экстремальщины». В первую очередь, нарушается обмен веществ, что в дальнейшем приводит к плачевным последствиям.
Во время похудений обеспечен целый ряд сомнительных ощущений:

  • жесточайшая бессонница;
  • страхи и паника;
  • раздражительность;
  • нездоровая активность;
  • скачки давления;
  • тяжесть в сердце;
  • сухость во рту;
  • в отдельных случаях – галлюцинации.

Действительно, теряется аппетит и появляется чрезмерная энергичность, из-за чего довольно быстро наступает похудение.
По опыту поклонников этого метода,  после прекращения лечения обнаруживается, что буквально трудно пошевелить даже пальцем, о здоровом сне приходится мечтать еще очень долго, а «зверский» аппетит опять врывается в их жизнь.

При похудении на таблетках, как и в случае с экстренными диетами, возвращаются потерянные 3-5 кг плюс дополнительные, от которых потом крайне сложно избавиться.

Сжигатели жира

Еще одна группа таблеток – сжигатели жира. Действительно, при их приеме «съеденный» жир просто не усваивается и выходит в неизменном виде естественным путем. Однако надо не забывать, что в таком случае не усваиваются и жирорастворимые витамины, что чревато авитаминозом и его серьезными последствиями.

Эффективное похудение: здоровый образ жизни

Если  все вышеперечисленные методы не подходят  по состоянию здоровья,  по убеждениям или материальным причинам, или есть необходимость сбросить десятки килограммов, то самое время обратиться к «долгоиграющим» методам потери  и поддержания веса.
Красивое и тренированное тело – это, прежде всего, образ жизни. Все здоровые методы для похудения работают только тогда, когда они регулярны. Эти способы стары как мир,  ничего нового не появилось. Иначе все были бы давно уже стройны и счастливы без особых усилий.
Поэтому вопрос «Как эффективно похудеть?» —  наиболее сложен в реализации, но и наиболее результативен при своем решении. Нужно только выбрать из того, что уже есть и довольно успешно работает.

Рациональное питание

Сбалансированное питание решает сразу ряд вопросов. Оно обеспечивает наличие всех необходимых для организма веществ, оптимальное ограничение по энергетической ценности и присутствие добавок, влияющих на обмен веществ. Примерами рационального питания являются:

  • раздельное питание: основано на несовместимости некоторых видов пищи друг с другом  (например, белки с углеводами), из-за чего нужно есть их всегда отдельно;
  • подсчет калорий: определяется количество калорий в день, при которых происходит похудение, до достижения результата эта цифра не превышается;
  • диета по группе крови: считается, что в ходе эволюции каждая группа крови формировалась постепенно: самая старая – 1-я, самая молодая – 4-я. В период появления очередной группы крови у людей были определенные питательные ограничения. Например, людям со 2-й группой крови нежелательно мясо, именно для них являющееся причиной набора веса.
  • использование специй: доказано, что большинство специй, оказывающих согревающее действие, усиливает обмен веществ. Особо популярны сегодня жгучий перец, корица, кардамон, имбирь. Такой способ позволяет похудеть, но на его использовании существует опасность возникновения острого панкреатита – обязательна консультация врача;
  • «ужин отдай врагу» –  распределение еды в течение дня: до 12.00 можно есть абсолютно все и в любом количестве, от 12.00 до 18.00  нужно быть значительно скромнее, а с 18.00 разрешается только жидкость без калорий;
  • зеленый чай – если пить 5 чашек в день и регулярно, то значительно усилится обмен веществ. Это станет хорошим дополнением к основным сбалансированным приемам пищи.

Физические нагрузки

Крепкое подтянутое тело, пусть даже и с лишними килограммами, всегда выглядит привлекательнее худого, но вялого и бесформенного. Можно выбрать разные способы поддержания тонуса своего тела:

  • пассивный вариант:  например, различные виды массажа, но это не всегда доступно и дешево;
  • групповые занятия по специально разработанным комплексам упражнений (аэробика, бодифлекс, пилатес и т.д.), танцы, спортивные группы. Они хороши тем, что там всегда существует соревновательный момент. Плюс хорошо стимулируют потраченные деньги;

Особо ответственные и целеустремленные люди годами занимаются самостоятельно либо с тренером. Большинство из нас к таким героическим персонам не относится, потому что у всех разный душевный склад. Это вполне нормально и упрекать себя бессмысленно — каждый выбирает для себя то, что подходит конкретно ему.

Вспомогательные методы

Для людей, не испытывающих материальных затруднений при поиске решения проблемы «как похудеть эффективно?», предлагаются недешевые, но достаточно действенные способы похудения. Правда, если худеть «быстро», то и ненамного – 2-5 кг. Регулярное и длительное применение подобных средств способно улучшить эти результаты.
Это царство альтернативной медицины, БАДов и косметологии:

  • сбалансированные коктейли – могут заменять 1-3 приема пищи. Содержат клетчатку, правильные жиры и углеводы,  много белка и, конечно же, витамины и микроэлементы;
  • массажи (антицеллюлитный, лимфодренаж). Неплохие отзывы о вакуумном (LPG) массаже, заметно улучшающем контуры тела и уменьшающем объемы до нескольких размеров;
  • ароматерапия использует свойства натуральных эфирных масел: активизируется расщепление жира и лимфоотток, улучшается обмен веществ, подавляется аппетит, выводится вода, снимается стресс, заставляющий бежать к холодильнику. Масла добавляют в ванны, массажные крема, используют для ингаляций. Похожий эффект оказывает фитотерапия (лечение травами и природными компонентами);
  • мезотерапия («уколы красоты») – сеансы инъекций специальных препаратов в проблемные места, направленные на устранение причин застоя жира, обещают местное похудение на 3-5 см;
  • иглоукалывание (рефлексотерапия) — воздействие на биологически активные зоны, например, отвечающие за центр насыщения и снижающие аппетит;
  • сауна и баня – ускоряется обмен веществ, выводятся токсины и избыток воды;
  • для более полных людей, терзаемых запорами, пожалуй, может подойти гидроколонотерапия – очищение толстого кишечника аппаратным методом: через шланг в течение 50 минут постепенно под давлением вливается до 50 л. специальных водных растворов, через другой шланг содержимое выводится. Весь процесс контролируется на мониторе. Процедура довольно неприятная, но зато наглядная – за один раз возможна потеря от 3 кг каловых масс. Существует множество противопоказаний, отзывы довольно противоречивы, но огромное количество предложений свидетельствует о популярности метода.

Прежде чем выбрать способ похудения, нужно обязательно  проконсультироваться  с врачом. Важно также изучить механизмы, которые происходят в организме под действием того или иного средства, подходят ли оно конкретно вам, какие могут быть негативные последствия. И только после всестороннего изучения предмета можно начинать похудение.