Мотивация для похудения: действенные методы

В процессе снижения веса мотивация для похудения играет не последнюю роль, ведь после правильного настроя – успех в борьбе с лишними килограммами возрастает. Как и к самому похудению, к мотивированию тоже нужно подходить серьезно. К этому психологическому аспекту относятся:

• постановка цели;
• выбор приемов мотивации.

Важно помнить: неправильное мотивирование может не только провалить процесс похудения, но и после привести к психологическим проблемам.
[block id=»17″]

Что такое мотивация и как она работает

Мотивация в широком смысле – это стимул, который двигает человека к достижению результата. Он может быть внешним, как, например, денежное поощрение работника. Или внутренним – когда человек сам определяет свою потребность и делает все для ее удовлетворения.
Хочет быть состоятельным – ищет способы заработать. Хочет иметь престижную работу – получает образование, делает карьеру. Хочет быть здоровым – правильно питается и занимается спортом.
Конечно, никакие внешние стимулы не сравнятся с внутренними. Поэтому системы мотивирования, используемые в современном управлении персоналом, направлены на поиск и удовлетворение внутренних потребностей человека – в том числе в уважении, поддержке, признании, возможности развиваться.
Мотивация – это система, которая кроме цели включает конкретные шаги по ее достижению. Чтобы желание не ослабло, его нужно постоянно подкреплять.
При этом поощрение не должно вызывать привыкания и не заслонять собой главную цель. Часто учителя замечают, что отличники теряют интерес к учебе, потому что выше пятерок не прыгнешь. Значит, способы мотивации должны быть не только регулярными, но и разнообразными. Зная эти хитрости самомотивации, можно достичь результатов в любом деле, в том числе и в похудении.
[block id=»18″]
[block id=»11″]

Главное – правильная постановка цели

Бессмысленно заниматься чем-либо, если это занятие не имеет цели. Также бессмысленно худеть, чтобы просто похудеть. Хотя бы потому, что выбирать диету и режим нужно с учетом планируемого результата.
Как найти мотивацию для похудения? По сути, под желанием похудеть скрывается неудовлетворенность чем-либо в своей жизни: в личной, профессиональной, общественной. Поэтому важно для начала определить свою проблемную зону, а потом уже ставить цель похудения. Вот несколько глобальных целей, которые могут стать основой мотивации:

• желание нравиться (окружающим, второй половине);
• укрепление здоровья;
• преображение жизни, выход из депрессии;
• повышение самооценки;
• профессиональный рост.

Определив глобальную цель, нужно максимально конкретизировать ее, – обозначить тот результат, который воплотится в жизнь и который можно «пощупать». Например, желание нравиться реализуется на корпоративном празднике под восхищенные взгляды коллег или у моря на отдыхе с любимым мужчиной.
Укрепление здоровья нужно, чтобы приготовиться к рождению ребенка или чтобы не чувствовать одышки при физических нагрузках. Профессионального роста позволит достичь удачно пройденное собеседование или заветная должность, связанная с публичностью. И все это благодаря стройной фигуре!
Почему нельзя ставить сразу конкретную цель: например, похудеть к отпуску на 10 кг? Можно. Только корень зла, увы, не в одной фигуре. Потом опять появится новая причина для недовольства.
Если решать глобальную проблему в комплексе, есть больше шансов, что сброшенные килограммы не вернутся после очередного срыва.
Еще один стимул похудения – желание нравиться себе. И это хорошая цель, направленная на повышение самооценки. Однако нужно быть осторожным, ведь, стремясь к идеалу, не всегда можно остановиться. Так, девушки, страдающие анорексией, не нравились себе даже тогда, когда окружающих их вид устраивал. Посмотрите про них видео: мотивация для похудения, может, и ослабнет, но худеть вы будете правильно, без ущерба для здоровья.
[block id=»12″]

Приемы, как найти мотивацию для похудения

Может показаться, что в борьбе с лишним весом все средства хороши. Может быть и так, но лучше выбрать самые действенные. А вот эффективность приемов во многом зависит от индивидуальности. И здесь стоит вначале понаблюдать за собой.
Если вы экстраверт и вам нужно поощрение окружающих, устраивайте себе промежуточные «выходы в свет»:

• в кино или театр;
• в клуб;
• в бассейн.

Сбросили килограмм – дайте себе возможность почувствовать это. Или занимайтесь спортом в группах, воодушевляясь результатами других.
Если же вы интроверт по характеру и вам достаточно критичного взгляда в зеркало, заведите дневник самонаблюдения. Так вы сможете следить за изменениями в динамике.
Что на вас сильнее воздействует: слово или образ? Если определились, выбирайте словесную или наглядную мотивацию. Но и здесь все индивидуально. Так, для одних сработает как мотивация к похудению красивые атлеты на картинках , а для других – фото неприятных толстяков, на которых не хочется быть похожими.

Фразы и цитаты

Проговаривание и повторение определенных фраз – распространенная практика не только в психологии. Например, религия давным-давно использует этот прием, и молитва стала своеобразным лекарством для души. Почему же не использовать волшебную силу слова в более земных и практических целях?
У известных личностей можно позаимствовать цитаты для похудения: мотивация будет тем сильнее, чем авторитетнее личность. Например, Плутарх говорил: «Движение – кладовая жизни», а Платон: «Самая первая и лучшая победа человека – покорить самого себя».
Хорошая мотивация – фразы для похудения, составленные самостоятельно. Чтобы такой аутотренинг работал правильно, проговаривание фраз должно быть эмоционально комфортным и создавать оптимистический настрой. Например: «Когда я худею, жизнь меняется. Я становлюсь сильнее. Я горжусь собой. Горжусь своей силой воли. Я рада за себя, что могу преодолеть желание есть. Мои друзья и знакомые восхищаются моими результатами. Я становлюсь привлекательнее, красивее, утонченнее. Я изменяю себя».

Чтобы каждый день мотивировать себя на успех, желательно распечатать список мотивирующих фраз и их повесить в наиболее посещаемых местах – особенно на кухне. Это активизирует подсознание для успешной борьбы с лишним весом.

[block id=»13″]

Наглядные приемы

Человеческое тело, его формы – это то, что в первую очередь воспринимается визуально. Неудивительно, что чаще всего желание снизить вес подкрепляют именно зрительными образами. Эффективная мотивация похудеть – картинки:

• картинки — мысленные образы;
• фото (свои и чужие) и картинки и  коллажи из них;
• видеоролики.

Идеальный вариант – сочетание разных приемов наглядного побуждения. Главное, чтобы в подсознании закрепился образ красивого, стройного человека. Неслучайно беременным женщинам советуют смотреть на все красивое – настолько сильно воздействие визуализации.

Визуализация своего образа

Желаемый образ не должен быть абстрактным. Его картинку нужно представить в деталях, а еще лучше в конкретной ситуации: дома, на работе, на улице. При этом важно не только представлять себя стройным и красивым, но и «репетировать» удовольствие от преображения.
Как можно чаще представляйте себя в новом образе. Присматривайте гардероб, который вы обновите после похудения, представляйте, как на вас будут поглядывать мужчины. Представляя себя, расширяйте «территорию»: теперь вы сможете ходить в клубы, бассейн, на танцы – теперь вы будете выглядеть безупречно!

Фотографии

Чтобы визуализированный образ не поблек, следует подпитывать его. Мотивируйте себя с помощью фотографий, на которых вы себе нравитесь, или повесьте на холодильник фото модели с фигурой, которую хотите обрести. Как только вы будете видеть перед собой результат – вам удастся избежать соблазнов бросить диету или спорт.

Проверенная многими мотивация для похудения – фото до и после. Они демонстрируют реальные истории похудения и ставят в пример людей, которые взяли себя в руки и совершили, казалось бы, невозможное. Для большего эффекта лучше подобрать фото человека с похожими исходными данными до и с такой фигурой после, которую хочется обрести.

Видео о похудении

Просмотр различных передач и видео о здоровой пище и похудении – очень сильная мотивация для достижения успеха. Поэтому, как только вы почувствовали, что ваш дух падает и вы готовы все бросить, – ищите реалити-шоу, передачу или специальное видео: мотивация к похудению будет активно подпитываться из этих источников. Посмотрите на героев из передач и видео, которые смогли пройти этот путь и не сдались. Неужели вы не сможете?!
[block id=»14″]

Советы о правильной мотивации

В основе любой мотивации – позитивный настрой. Бессмысленно развешивать фото и выписывать цитаты, если нет изначальной веры в результат. В качестве базовой цели нужно выбрать самую значимую ценность, как, например, красота, здоровье, молодость или карьера.
В процессе похудения ориентируемся на достижимые цели, которые лучше распределить по времени: на ближайший месяц, на следующий и так далее. И обязательно радуемся результатам – каждому потерянному килограмму или сантиметру.
Эффективная мотивация – это комплекс приемов, которые работают индивидуально. Поэтому и подбирать их нужно осознанно. С другой стороны, если не подходят одни способы, никто не запрещает попробовать другие. Неважно, что это будет: фотографии, аутотренинг, рассказы,видео или фильмы с красивыми актерами. Главное, чтобы после этого поднималось настроение и укреплялась вера в собственные силы.