Существуют множество упражнений, которые могут вам помочь с определенными усилиями похудеть дома и добиться плоского живота, здесь я представлю вам несколько из них. Данные упражнения обязательно помогут вам достичь желаемых целей. Вы обязательно ощутите пользу от этих упражнений, да и не только вы и окружающие вас люди обязательно заметят ваши результаты.
Упражнение «Ходьба»
Первое в моем списке упражнений это ходьба. Это упражнение можно назвать одним из самых эффективных упражнений, в нем задействованы все мышцы ног, это упражнение способствует сжиганию жира в области живота и ног.
И вам необязательно идти в спортзал, отправляться в поход по пересеченной местности. Да вы и сами уже все поняли, что нужно для выполнения этого упражнения.
Достаточно выйти из дома на прогулку, так же можно пользоваться вместо лифта лестницей и ходить вверх и вниз минут 15, или же если у вас есть беговая дорожка, установите угол платформы 10-15 градусов и упражняетесь примерно 15 минут. С повышением уровня тренированности, время выполнения упражнения можно увеличить.
[block id=»17″]
Упражнение «Приседания»
Простые упражнения для похудения включают в свой комплекс известные и доступные всем приседания, они на втором месте по эффективности. Да вы итак много слышали о пользе этого упражнения. Приседания, которые не сложно выполнять дома, помогут вам уменьшить объем талии, подтянуть и укрепить ягодицы, убрать целлюлит. Любые приседания, выполняемые дома по определенным правилам, способствуют повышению упругости мышечной массы живота, помогают добиться плоского, рельефного пресса. Чтобы увеличить ожидаемый эффект, нужно, занимаясь, следить за прессом, чтобы мышцы не находился в расслабленном состоянии, такие простые упражнения для пресса очень эффективны.
Перед тем как начать выполнять упражнения дома, убедитесь, чтобы ваши движения не были стеснены мебелью. Обычно упражнения выполняют двумя способами:
- ноги чуть меньше или на ширине плеч, в таком случае нагрузка приходится на квадрицепсы и на задние части бедер;
- ноги чуть шире плеч, в этом же случае нагрузка идет на квадрицепсы и очень большая нагрузка на внутренние части бедер.
Приседать нужно до тех пор пока бедра не окажутся параллельно пола. Во время приседание не округляйте спину, держите позвоночник в естественном положении. Пятки от пола не отрывать, руки держите на поясе. Упражнения выполняете 3 сета по 30 повторение, если почувствуете, что этого мало можете увеличить количество повторений, до разумного предела конечно. Не надо выполнять упражнения до потери сознания, количество повторений увеличиваете постепенно.
[block id=»18″]
Упражнения «Велосипед»
С упражнением велосипед, вы наверняка знакомы еще с уроков физкультуры. Упражнения велосипед был и остается одним из лучших способов обретения тонкой талии и плоского живота, выполнять его дома не составит труда.
Благодаря этому упражнению работают все мышцы живота, даже самые труднодоступные. Для того чтобы создать большую нагрузку на мышцы живота, во время упражнения надо работать всем корпусом, а не только ногами. Сделайте следующие движения:
- ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за голову (только во время упражнения не тяните голову руками, это может вызвать неприятные ощущения в области шеи);
- на вдохе в умеренном темпе потяните правый локоть в сторону левого колена;
- в умеренном темпе вернитесь в исходное положение, сделав секундную паузу;
- выполните упражнение другой ногой.
Это и есть один сет. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю 3 сета по 15 повторений. Со временем количество повторение можно увеличить до 25, но не более. Если хотите увеличить нагрузку ноги можно держать почти параллельно пола, это значительно увеличит нагрузку во время выполнения упражнения.
Упражнение «Вакуумизация живота»
Известное упражнение в фитнесе вакуумизация очень легкое, но в тоже время очень эффективное упражнение для живота. Если ваш живот растянулся, только упражнениями на пресс это не исправить, только этим плоского животика не добиться. В этом вам поможет упражнение вакуумизация.
Выполнять упражнения дома проще простого — все, что нужно сделать, это выдохнуть и втянуть живот, насколько сможете, посчитать про себя до пяти и медленно расслабляя живот, вдыхаете.
Вот и все как я и говорил, легче упражнения не придумаешь. Выполняйте упражнения дома ежедневно в течение 10 минут, и вы непременного добьетесь результатов в виде плоского животика.
Из всех перечисленных упражнений у меня в почете велосипед. Это упражнение вполне эффективное и его можно делать даже лежа в кровати, чем собственно перед сном я и занимаюсь.
Это ведь упражнения для похудения? Это скорее утренняя зарядка для спортсменов. Полные люди вообще еле ходят, им тяжело ноги поднимать. А живот втянуть им никак не возможно. 🙁
Абсолютно бестолковые и бесполезные упражнения для полных людей. Умиляет совет полным людям ходить по лестнице вверх и вниз 15 минут. Стесняюсь спросить: «А слабо включить мозги перед тем, как советовать подобную невыполнимую ахинею. Судя по всему это была просто издёвка над полными.