Недавний социологический опрос среди женщин принес весьма «удивительные» результаты – более 60 % представительниц прекрасного пола считают свои бедра, живот и ягодицы проблемными зонами.
И объяснение этому явлению, конечно же, есть – вся проблема заключается в том, что жировые накопления в женском организме в первую очередь сосредоточены именно в бедрах (ляшках, как некоторые называют их), ягодицах и животе. Так физиологически устроено природой, и от этого никуда не деться.
На сегодняшний день все больше и больше женщин всеми силами пытаются бороться с лишними килограммами: кто-то придерживается строгих диет или может себе позволить ходить в спортзал, ну а кто-то, к сожалению, не делает ни того, ни другого. И причины этому могут быть совершенно разными – нехватка времени, денег, маленькие дети, плохое состояние здоровья, да и многие другие.
Но что же делать в таком случае!? Все очень просто. Если ваша жизнь складывается таким образом, что вы не можете себе позволить совершать пробежки по утрам, кушать фрукты и свежие салатики, а в обед ходить в фитнес-центр, не отчаивайтесь – в любой ситуации есть выход и в этой тоже.
Сегодня мы не зря решили поговорить о таком упражнении, как приседания для похудения. Это замечательное средство в борьбе с лишними сантиметрами не только бедер (ляшек), но и талии, потому что во время движения у вас будут задействованы все группы мышц. Единственное, на чем стоит заострить ваше внимание – времени для достижения желаемого результата потребуется вам немало, но поверьте, эти усилия того стоят.
Самой главной задачей в данном вопросе является правильно подобранные комплекс и правильная техника работы, и точное ее выполнение.
В чем же преимущества приседаний для похудения?
Стоит отметить, что положительных моментов от выполнения данного метода тренировок вы получите в огромном количестве, но остановимся только лишь на некоторых из них:
- Во-первых, если регулярно делать приседания, то в ваш тренировочный процесс улучшит течение обменных процессов в организме, постепенно заставляя все жировые запасы трансформироваться в мышечную ткань, а также это хорошо укрепляет мышцы спины, голени и брюшного пресса, а также внутренние и внешние мышцы бедер (ляшек).
- Во-вторых, вы сможете проводить акцентированную нагрузку на ваши ягодицы (ляшки) и ножки, сделав их более подтянутыми и стройными.
К тому же, не забывайте перед началом любой тренировки вам необходимо провести небольшую разминку. В данном случае уделите особое внимание коленям и голеностопным суставам, так как именно они будут максимально задействованы в этих упражнениях, соответственно и нагрузка на них будет значительно больше.
Приседания для похудения – это граничный элемент между двумя технически разными нагрузками, аэробной и силовой. При выполнении упражнения вы напрягаете мышцы ног, спины и пресса, что является частью силового тренинга. Но кроме всего этого, в организме происходят положительные изменения в виде повышения частоты дыхания и сердечных сокращений, что прекрасно насыщает кровь кислородом, активно транспортируя ее по всем уголкам тела.
Как правильно приседать, для того чтобы похудеть?
Приседания, способствующие похудению
Для того, чтобы избавиться от жирка в области «пятой точки» (ляшек), zdorove.nataafsz.beget.tech советует выполнять частые, но неглубокие приседания для похудения ягодицм (ляшек), называющиеся частичными. Благодаря таким приседаниям задействуются те мышцы, которые при выполнении глубоких и средних приседаний в медленном темпе остаются непроработанными. Можно даже попытаться извлечь из частичных приседаний двойную пользу, которая, с одной стороны, представлена силовой нагрузкой, а с другой – видимым кардио-эффектом.
Чтобы ускорить процесс сжигания жира, постарайся сочетать выполнение приседаний с прыжками. Например:
- стань ровно, поставь ноги на ширине плеч и вытяни руки перед собой, чтобы они располагались параллельно полу;
- на счет «раз» — присядь, удерживая руки перед собой;
- на счет «два» — подпрыгни из исходной позиции, поднимая руки над головой;
- на счет «три» — вернись в исходное положение.
Укрепляем ягодицы с помощью плие
Одним из эффективнейших приседаний для укрепления ягодиц является «плие», при выполнении которого ноги расставляются как можно шире, носки обращаются в разные стороны, спина выпрямляется, колени сгибаются исключительно под прямым углом, а само приседание осуществляется максимально глубоко. Возвращаясь в исходное положение, колени разгибать не обязательно.
Плие помогает визуально округлить ягодицы, придавая им соблазнительную форму, и оставляя при этом без изменения объем бедер.
Приседания, выполняемые у стенки
Чтобы быстро снять нагрузку со спины, укрепить ягодичные мышцы и мышцы ног, достаточно делать приседания у стенки:
- прислонись к стене спиной и затылком;
- поставь ноги немного шире плеч, таким образом, чтобы их и стену разделяло полуметровое расстояние (обрати внимание на то, чтобы ноги не скользили по полу);
- глубоко вдохни и выдохни, втягивая живот и укладывая руки на передней стороне бедер;
- расправь плечи и выровняй спину;
- во время выдоха постарайся опуститься, как бы соскальзывая (не отрывая от стены ни головы, ни спины) до уровня параллельного полу, и находиться в таком положении до тех пор, пока есть силы;
- далее вернись исходное положение и повтори приседание у стены для укрепления ягодиц во избежание ненужных перегрузок всего два-три раза.
Если у тебя периодически в коленях возникают болевые ощущения, то от выполнения данного упражнения лучше отказаться.
Приседание «ножницы» для улучшения формы ягодиц
Если вы будете делать приседания «ножницы», то подтяните ягодицы за неделю, так и улучшить координацию движений. Это приседание для упругости ягодиц выполняется в комплексе с незамысловатыми классическими приседаниями. «Ножницы» выполняются следующим образом:
- стань прямо, сделав предварительно выпад правой или левой ногой назад, и сгибай ее и ногу, выставленную вперед, под углом 90° таким образом, чтобы ни одна из них не касалась пола;
- выполнив 10-20 раз это упражнение, передохни и поменяй местами ноги.
Глубокие и медленные приседания
Как правило, приседания «глубокие» для ягодиц должны делаться лишь в том случае, если вы отличаетесь прекрасной физической формой, для наработки которой достаточно несколько месяцев, ежедневно выполняемых простых приседаний. Если вы чувствуете, что физическая подготовка «на уровне», можете делать приседания и начинать опускать ягодицы все ближе и ближе к уровню пола. Знайте, что чем ниже присядешь, тем более упругой будут попа и бедра (ляшки).
Приседания с дополнительным весом
Чтобы приседания с дополнительным весом не причинили вреда здоровью, выполнять их без руководства и отзывов опытного инструктора не рекомендуется. Безусловно, в домашних условиях не воспрещено приседать с приобретенными предварительно в магазине спортивных товаров гантелями, но правильно, если вес их будет разумен. Во время приседаний, можно удерживать гантели за головой или в районе грудной клетки. Приседая с гантелями, ты увеличишь нагрузку не только на ягодицы и ноги, но и на область плеч и рук.
Дмитрий, хочу выразить вам отдельную благодарность за этот блог… Все поставлено очень грамотно… Вчера успела применить комплекс упражнений на ягодицы и ноги… так наприседалась мама помоги…
Упражнения легкие… да и результат не заставил себя долго ждать… Утренняя мышечная боль… Я скажу, что это приятная боль… На спортзалы и фитнесы нет совершенно времени… А вот дома между делом могу позволить себе позаниматься… СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!!!
Спасибо огромное… здесь все супер!!!! Занималась шейпингом… был неплохой результат… почти год, как бросила, времени не хватает… ваши упражнения как нельзя кстати))))